Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wojennysplit

wojennysplit

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 79 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12
Chce ułożyć plan na rzeźbę i spalenie tkanki tłuszczowej i wyrazistość mięśni i czy takie łączenie partii mięśniowych może być proszę mi sprawdzić.
Klata-Przedramię
Biceps-Nogi
Barki-Brzuch
Coś takiego i nie wiem czy takie łączenie jest dobre.Proszę ocenić i poprawić co źle zrobiłem.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
..Bartek..

..Bartek..

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 212 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    A jak z dieta? Bo sam plan ci za bardzo nie pomoże zrobić 'rzeźby'

    A co do planu to jest beznadziejny i ma straszne braki.
    Ćwiczysz w domu czy na siłowni?
    • 0

    #3
    wojennysplit

    wojennysplit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Ćwiczę w domu i chce też stosować dietę i aeroby


    • 0

    #4
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1975 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    https://www.kfd.pl/j...bw-278333.html/


    • 0

    #5
    wojennysplit

    wojennysplit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Lub taki plan:
    Klata-Barki
    Nogi-Biceps
    Przedramie-Brzuch
    • 0

    #6
    ..Bartek..

    ..Bartek..

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna

    triceps / plecy ? 


    • 0

    #7
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    triceps / plecy ? 

    A po co to komu?  %)


    • 1

    #8
    Ithil

    Ithil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    Nie jestem jakoś mega doświadczony ale ćwicząc splita robiłem to tak:

    Klata-biceps

    Plecy-triceps

    Barki-nogi

    Przedramiona i brzuch jak kto lubi ja zawsze po każdym treningu robiłem, lekko parę serii :D

    wole triceps z plecami bo po klatce nie miałem już tyle siły, zdecydowanie lepiej wychodził mi taki trening, kwestia indywidualna tak myślę.


    • 0

    #9
    wojennysplit

    wojennysplit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Czyli brakuje mi tylko triceps-plecy i może być taki plan ten drugi i po treningu aeroby.
    • 0

    #10
    Ithil

    Ithil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    Jeszcze brzuch jeśli Cię interesuje kaloryferek, po za tym silny brzuch przydaje się w wielu ćwiczeniach ! :D jeśli ma być to koniecznie split to tak, choć wydaje mi się żę trening FBW byłby lepszy, pomijając rodzaj treningu tak jak mówią wyżej bardziej doświadczeni, tłuszczu nie zrzucisz bez dobrej diety, musi być ujemny bilans kaloryczny, musisz zadbać o odpowiednią ilość białka na redukcji by zapobiegać najmożliwiej jak się da katabolizmowi mięśni.


    • 0

    #11
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Przedramiona dostają wycisk przy wielu ćwiczeniach więc nie ma sensu dodatkowo ich trenować, przy martwym ciągu się dobrze wyrabiają.

    Ithil dodatkowa ilość białka nie zapobiega katabolizmowi, mięsień i tak ma określony limit na przyswajanie białka.


    • 0

    #12
    Ithil

    Ithil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    Miałem na myśli zastąpienie większą ilością białka węglowodanów i tłuszczy bo jeśli będzie go jadł za mało to przy obcinaniu węgli i tłuszczu w końcu spali mięśnie :)


    • 0

    #13
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Przy niedoborze pożywienia i tak mięsień zmaleje, to nieuniknione. Jak zabierzesz tłuszcz i węgle to organizm zrobi sobie węgle z białka więc wyjdzie na to samo. :-)


    • 0

    #14
    Ithil

    Ithil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    Dokładnie tak :)


    • 0

    #15
    wojennysplit

    wojennysplit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    I dodam sobie serie łączone i wymuszone i po treningu i biegi, orbiterek. I wiem że dietę trzeba będzie trzymać.A mój ten plan dobry ten drugi i może być jak na pierwszy raz.
    • 0

    #16
    ..Bartek..

    ..Bartek..

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna

    Po 1. to nie jest plan treningowy tylko rozpisanie kolejności / łączenia partii podczas treningu. 

     

    A po 2. 

     

    Lub taki plan:
    Klata-Barki
    Nogi-Biceps
    Przedramie-Brzuch

     

    Jeśli chodzi Ci o ten "plan" to jest beznadziejny jak na pierwszy raz...


    • 0

    #17
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Jest beznadziejny w ogóle, a nie tylko na pierwszy raz.


    • 0

    #18
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1975 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Nie widzicie, ze to troll?


    • 0

    #19
    wojennysplit

    wojennysplit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Nie jestem troll kolego i mnie fajnie oceniacie i wiem że nie jestem profesjonalistą w układaniu planów i to jest przykładowy plan pod moje możliwości i pod moją małą siłownię i tylko dla mnie.A tu zaraz takie głupie komentarze.


    • 0

    #20
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Jaki temat, takie komentarze.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko