Jump to content

Photo

Plan na redukcję - kiedy trening na basenie?

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Nieskalany

Nieskalany

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 65 posts
  • Płeć:Mężczyzna

Witam

 

Plan mam już gotowy Dieta też już zrobiona zakupy zrobione i od jutra zaczynam redukcję;)

 

Pon: Bieg od Rana +/- 30minut + około 17:00 siłownia

Wt:Bieg od Rana +/- 30minut

Śr:Bieg od Rana +/- 30minut  + około 17:00 siłownia

Czw:Bieg od Rana +/- 30minut

Pt:Bieg od Rana +/- 30minut  + około 17:00 siłownia

Sob:Bieg od Rana +/- 30minut

Nd:Wolne cały dzień

 

I teraz pytanko chcaiłbym kilkarazy w tygodniu dodać basen napewno wspomoże redukcję i regenerację :) Gdzie go wsadzić ? z góry dziękuję i Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wtorek/sobota
    wtorek/czwartek
    czwartek/sobota


    • 0

    #3
    Nieskalany

    Nieskalany

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Kubas powiedz mi jeszcze bo widzę znasz się na rzeczy i te 15k postów :)

     

    Jak długo biegać ? od ilu zacząć i do ilu dojść ? zależy mi na mocnej redukcji ;) 


    • 0

    #4
    Nakas

    Nakas

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 543 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    Powiem od siebie, że lepiej palą tłuszcz interwały.  Proponuję pierw solidną rozgrzewkę, potem 5 minut truchtu i 6 rund, a każda to:
    -10 sekund max  tętno 95% max (220 - wiek) czyli sprint, jak najszybciej dasz radę
    -2 min 20 sek. tętno 60% max, można powiedzieć trucht

    A potem znowu 5 minut truchtu.

    Ten bieg przed i po robisz zawsze, manipuluj tylko tymi rundami, jak dojdziesz do poziomu powiedzmy 25-30 sekund sprint i około minuty, do 1,20 min truchtu to dodawaj rundy, góra do 12.

     

    Poprzednią redukcję robiłem z aerobami, a ostatnią z interwałami (HIIT - jest o tym dobry artykuł na forum, w artykułach) i różnica spora ;) Polecam.


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Kolega wyżej dał ci już dobrą radę. Najlepiej przeplatać aeroby z interwałami. Jeśli dobrze pływasz to basen wykonuj w formie interwąłów


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko