Witam

Plan mam już gotowy Dieta też już zrobiona zakupy zrobione i od jutra zaczynam redukcję

Pon: Bieg od Rana +/- 30minut + około 17:00 siłownia

Wt:Bieg od Rana +/- 30minut

Śr:Bieg od Rana +/- 30minut  + około 17:00 siłownia

Czw:Bieg od Rana +/- 30minut

Pt:Bieg od Rana +/- 30minut  + około 17:00 siłownia

Sob:Bieg od Rana +/- 30minut

Nd:Wolne cały dzień

I teraz pytanko chcaiłbym kilkarazy w tygodniu dodać basen napewno wspomoże redukcję i regenerację :) Gdzie go wsadzić ? z góry dziękuję i Pozdrawiam

Wtorek/sobota
wtorek/czwartek
czwartek/sobota

Kubas powiedz mi jeszcze bo widzę znasz się na rzeczy i te 15k postów :)

Jak długo biegać ? od ilu zacząć i do ilu dojść ? zależy mi na mocnej redukcji  

Powiem od siebie, że lepiej palą tłuszcz interwały.  Proponuję pierw solidną rozgrzewkę, potem 5 minut truchtu i 6 rund, a każda to:
-10 sekund max  tętno 95% max (220 - wiek) czyli sprint, jak najszybciej dasz radę
-2 min 20 sek. tętno 60% max, można powiedzieć trucht

A potem znowu 5 minut truchtu.

Ten bieg przed i po robisz zawsze, manipuluj tylko tymi rundami, jak dojdziesz do poziomu powiedzmy 25-30 sekund sprint i około minuty, do 1,20 min truchtu to dodawaj rundy, góra do 12.

Poprzednią redukcję robiłem z aerobami, a ostatnią z interwałami (HIIT - jest o tym dobry artykuł na forum, w artykułach) i różnica spora Polecam.

Kolega wyżej dał ci już dobrą radę. Najlepiej przeplatać aeroby z interwałami. Jeśli dobrze pływasz to basen wykonuj w formie interwąłów