Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na redukcje do oceny

- - - - - ewdukcja plan tabata

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
El.Santa

El.Santa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 405 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Proszę o ocene trenigu:

     

    Poniedziałek:

    Nogi: przysiady x4

    Plecy: wiosłowanie sztanga/hantle x4

    Klatka: skos plus x4

    Barki: wyciskanie sztangi x4

    Triceps: odwrotne pompki x3

    Biceps: uginanie ramion ze sztangą x3

    Brzuch: wznosy nóg x4

     

    Wtorek : TABATA

     

    Środa:

    Nogi:prostowanie i uganianie nóg w superseriach x3

    Plecy: podciąganie na drążku x4

    Klatka: płaska x4

    Barki: unoszenie na boki i unoszenie do przodu w superseriach x3

    Triceps i Biceps: ugnanie w uchwycie młotkowych z wyciskaniem francuskim w superseriach x3

    Brzuch: brzuszki na wyciągu x4

     

    Czwartek : TABATA

     

    Piątek:

     

    Plecy: Martwy ciąg x4

    Klatka: rozpietki na skosie x3

    Barki: unoszenie w opadzie tułowia x4

    Triceps: prostowanie na wyciągu x3

    Biceps uginanie w opraciu o kolano

    Łydki: wspiecia x3

    Brzuch: brzuski na rzymskiej ze skrętami tułowia x4

     

     

    Sobota : TABATA

     

     

    Niedziela : Basen

     

     

    A i jeszcze moja Tabta to następujący zestaw:

    1 krokodylki

    2 pompki

    3 brzuszki ze skretem na rzymskiej

    4 przysiady

    5 odwrotne pompki

    6 wznosy nóg

    7 Krokodylki

    8 sprint

     

     

    Z góry praszam że nazwy ćwiczeń, są mało precyzjne. Niekiedy celowo np. napisałem przysiady, bo raz robie je ze sztaną z przodu na klatce, raz z tyłu na barkach, podobnie jest z innymi ćwiczeniami. Ćwicze w ten sposób od 2 tygodni, wcześniej robiłem split x4 w tygodniu. Dieta jest!!

     

     

    Dam kilka pytań jeszcze:

    - czy próbować robić tabatę częściej, czyli w dni z treningiem siłowym(po FBW to będzie parodia, przed nie dam rady zrobić FBW w takim tępie jak bym chciał??

    - czy próbować dożucić więcej areo, np w soboty?

    - czy robić tabatę w niedzię? a jak tak to przed, czy po basenie??

    - czy ilość serii w FBW jest odpowiednia, zazwyczaj jest to mniej serii, ale uważam że 2 serie np na tric, albo 3 na plecy to za mało( nie ma pompy)?

    - czy mój zestaw ćwiczeń do tabaty jest ok??

    - supluje się tylko xploydem, uwielbiam odżywki przed trenigowe, ale czy to dobry wybór na redukcji?(splacze źle na mnie działają, zbyt szybko chudne i raczej ich unikakam

    - czy koniecznie zakupic bcaa? zawyczaj brałem to na redukcji, tym razem jakoś nie czułem potrzeby zakupienia, bo areo i ćwiczenia zawsze robie wieczorkiem, kiedyś jak biegałem rano naczo to i brałem bcaa


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Joaquin79

    Joaquin79

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    Trening fajny tylko w niedziele Zrobiłbym wolne :-) dieta low carb do tego ?
    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    ze środy wywal unoszenie w przód.

    skos plus zamień miejscami z płaską

    w piątek daj coś konkretnego na klatkę ,p. dipsy albo skos ujemny


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko