Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na redukcję do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WaleSystem

WaleSystem

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz

    Tak oto wygląda mój plan treningowy na redukcje tkanki. 
    +posiadam dietę (wysoko białkową)

    +mam spalacz Machine Man Burner

    +ćwiczę 3x w tygodniu (Pon, Śr, Piąt)

    +idzie do mnie białko KFD, które będę brał jakoś pół H po treningu

     

    ----------------------------------------------------------------------------

    PoniedziałekKlatka piersiowa, triceps

    Rozgrzewka - bieżnia trucht 20min


    Klatka piersiowa
    *Pompki 12/12/12 - szybkie intensywne (trenerka powiedziała, że mam sobie na razie to odpuścić :x)
    *wyciskanie sztanki na ławce poziomej  12/10 x4
    *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10 x4

    *rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 15 x4

     

    Triceps

    *pompki szwedzkie (nie mam pojęcia co to jest, również mam na razie nie robić :c) 12x4

    *wyciskanie francuz ze sztangą leżąc  10 x4

    *siedząc hantel za głową 12 x4

     

    Brzuch

    *ławka pod skosem 15 x4

    *brama skos z liną stojąc 25 x4 (tutaj miałem zmianę na jakieś lekkie skłony w bok z obciążeniem, nie mam pojęcia jak profesjonalnie się to nazywa)

     

    Aeroby orbiter 40minut

     

     

    Środa: plecy, biceps

    Rozgrzewka - orbiterek 30 minut

     

    Plecy:

    *Podciąganie MAX x4
    *wiosłowanie (do brzucha) 10 x4
    *siedząc lina do brzucha 12/10 x4

    *maszyna ściąganie 12/10 x3

     

    Biceps:

    *siedząc ze sztangielkami z rotacją 20 x3

    *uginanie ramion brama 20 x4

    *modlitewnik 12 x4

     

    Aeroby schody 40 minut

     

    Piątek: Barki, brzuch, nogi

    Rozgrzewka - orbiterek 20 minut

     

    Barki ze sztangielkami:

    *wyciskanie sztangi siedząc swim (chyba literówka trenerki, co?) 12 x4

    *unoszenie bok - przód 12 x3

    *brama liny skos 12/15 x3

     

    Nogi:

    *przysiady ze sztangą 15 x3

    *maszyna m. dwugłowe 15 x3

    *maszyna m. czworogłowe 15 x3

     

    Brzuch na macie:

    *bokiem skos 25 x4
    *ławka leżąc 20 x3

     

    Aeroby bieżnia interwał 40 minut.

     

    ----------------------------------------------------------------------

     

    Na czerwono zaznaczyłem ćwiczenia, których nie wiem jak wykonywać. Jakbyście mieli link do jakiegoś filmiku instruktażowego byłbym wdzięczny. (taaak, wiem. Większość jest na czerwono, wolę się upewnić i wiedzieć)
     

    Moje pytanko, gdzie mogę wcisnąć tak od siebie martwy ciąg? 

     

    Zmiany, sugestie, propozycje? Piszcie!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Klatka i triceps przełądowane

    Biceps przeladowany, brak MC

    Nie ma tyłu barków

    Za dużo maszyn na nogi - połaczenie z barkami do wymiany.


    • 0

    #3
    WaleSystem

    WaleSystem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    Za duzo na tricepsa? Jakie cwiczenie wyrzucic?
    Gdzie wrzucic MC?
    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ściąć liczbę serii do 3 na każde ćwiczenie.
    MC do pleców zamiast ściagania drążka


    • 1

    #5
    WaleSystem

    WaleSystem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz

    Dziękuje, wprowadzę zmiany i obgadam to jutro z trenerką ;]

     

    Jeszcze mam kilka pytań lecz połowa wyleciała mi z głowy. Przypomniałem sobie jedno.

    Na koniec mam dorzucone jest przeróżne aeroby. Trenerka mówi, że najlepiej robić je zaraz po siłowni gdyż nasz organizm jest rozgrzany i świetnie będzie spalać się tkankę, problem w tym, że nie zawsze mogę zostać na siłowni ile chcę (nie pasują mi autobusy powrotne do domu). 
    Moje pytanie, czy lepiej robić je zaraz po siłowni czy w domu wieczorem rozgrzewać się od nowa i biegać około 30-40min?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jeśli dasz radę to rób po tr. siłowym, jeśli nie to wieczorem również nie bedzie najgorzej


    • 0

    #7
    WaleSystem

    WaleSystem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    Dzieki Kubass :]
    Jeszcze pytanie o spalaczu.
    Biore 2/4 30min przed treningiem. Robir trening. Jade do domu i bede robil aeroby, wiec znow łapać 30min przed aerobami 2/4kaps?
    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie ma to sensu.


    • 0

    #9
    WaleSystem

    WaleSystem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    Pod jakim względem nie ma sensu? Szkoda kapsułek?
    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Spalacz najlepiej stosować na samym końcu redukcji


    • 0

    #11
    WaleSystem

    WaleSystem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    Pierwszy raz slysze o takim czyms a czytalem o tym wieeele artykulow.
    • 0

    #12
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    to słabe te artykuły, spalacz wrzucasz pod koniec jak tłuszcz opornie schodzi.
    • 0

    #13
    WaleSystem

    WaleSystem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    Dzięki za informacje :O
    • 0

    #14
    I.g.I

    I.g.I

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 374 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 48

    Pamietaj, zeby na poczatku nie wykorzystywac wszelkich mozliwosci dotyczacych spalania tkanki tluszczowej.

    Podam Ci swoj przyklad:
    Jechalem z aerobami od poczatku, pod koniec bylem na 1800kcal (totalna glupota), a tluszcz ani drgnal.

    Wniosek?
    Najpierw walcz samym jedzeniem (deficyt kaloryczny zachowany), refeed day (ladowanie) rob jesli waga przestanie leciec.

    Nastepnym krokiem jest dodanie aero/HIIT, gdy uwazasz ze nie ma sensu ciac kalorii dalej.

    Krokiem ostatecznym bedzie zastosowanie spalacza na tzw. "ostateczny szlif". I trzeba tu nadmienic ze spalacz to nie magiczny srodek, ktory sam "zrobi robote".

    Pamietaj, ze organizm dosc szybko adaptuje sie do nowych warunkow, a wiec nie ma co od razu wykorzystywac wszystkich nowych bodzcow.


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dzieki Kubass :]
    Jeszcze pytanie o spalaczu.
    Biore 2/4 30min przed treningiem. Robir trening. Jade do domu i bede robil aeroby, wiec znow łapać 30min przed aerobami 2/4kaps?

    Masz MMB więc możesz redukcji podzielić na dwa spalacze, nie bierz tej drugiej dawki.


    • 0

    #16
    WaleSystem

    WaleSystem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    Uwaga! Żółtodziub w akcji!
    Co to znaczy MMB oraz refeed day?

    I.g.i - spadłem już 19kg. Wazylem 119.5kg. Obecnie waga (dzis rano) wskazała 101.5 kg. Diete prowadze od 20stycznia tego roku. Spada mi mniej wiecej 1kg/5dni.
    Potrzebuje do 1maja spasc chociaz do 85/90kg. Nigdy sobie KCAL nie liczylem. Nie potrafie, nie umiem. Spalacz daje mi energie dzieki czemu dzis zrobilem sobie 40min aerobow (trucht z 2minutowa przerwą po 20minutach).
    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    MMB - twój spalacz %)

     

    Refeed day - dzień w którym jemy głownie co nam się podoba ale zdrowo.


    • 0

    #18
    WaleSystem

    WaleSystem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    Fakt. Głupi jestem xd.
    Musze ogarnąć wszystkie skróty na forum.
    Co do spadku masy. Nie jest to ciut za szybko? Przez pierwsze dwa tydzie strasznie sie katowałem co bulo rownie glupie. Kilka przyjaciol sie o mnie martwiło. Zamierzam isc na badanie krwi i ogolnie do jakiegos doktora..
    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1 kg na 5 dni to dość szybko, ale też na początku idzie woda, glikogen a nie tłuszcz.


    • 1

    #20
    WaleSystem

    WaleSystem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz

    Mogę już dawać łapki w dół,   :loler:

    Idzie, nie idzie. Z pasa spadło mi 9cm.

    Brzuch mam mniejszy co mnie zadowala.
    Uda, uda chcę aby spadły mi w opór. 

    Prócz aerobów nic więcej na uda nie zrobię? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko