Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan na ramie

- - - - - plan ramie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czołk

czołk

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 68 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Witam! prosiłbym o pokazanie jakichś ciekawych planów na biceps i triceps nie koniecznie to muszą byc superserie, prosilbym o plany uzytkownikow jakis ciekawy sie trafi :P. brak mi jakiegos pomysłu na trening rąk nie muszą byc na jednej sesji, raczej robie klatka tric, plecy bic. od dluzszego czasu jakos nie zauwazylem zeby mi ramie urosło i prosze o pomoc. trening jaki ostatnio prowadzilem byl taki:
    ***pon***
    klatka
    triceps
    1)francuskie wyc. leżąc 3-4x12-8
    2)prostowanie nad głową z hantlem 3-4x12-8
    3)prostowanie w opadzie tułowia 3x12-10

    ***sr***
    plecy
    biceps
    1)uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12-8
    2)uginanie młotkowo 3x12-8
    3)modlitewnik 2x12-10

    do armageddona kiedys sie przymiezalem ale jednak dalem sobie przemowic do glowy ze narazie nie potrzebny jest mi ten plan

    Edytowany przez czołk, 31 lipiec 2007 - 12:37 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    4-dniowy plan treningowy do oceny , Plan treningowy na masę , plan do oceny priorytet barki , Plan treningowy - Masa | ułożenie planu pozwalającego na kontynuowanie dalszej przygody z siłką , Masa - Trening 4-dniowy | Proszę o ocenę mojego planu i ew. zmiany

    #2
    gotrek

    gotrek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 450 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK, Norwegia lub Pol
    • Staż [mies.]: XX
    http://www.fkif.pl/i...mp;#entry227294
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko