Skocz do zawartości

Zdjęcie

PLAN NA POPRAWE BICEPSÓW/TRICEPSÓW W 4 TYGODNIE

- - - - - plan poprawe bicepsow tricepsow tygodnie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
shx

shx

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 3
    Plan na poprawę bicepsów/tricepsów w 4 tygodnie

    Autor: Radosław Słodkiewicz

    tydzień 1 i 2
    poniedziałek
    klatka 8-10serii
    łapy 1


    środa
    łapy 2
    nogi 8-10serii


    piątek
    plecy 8-10serii
    barki 8-10 serii
    łapy 3


    tydzień 3
    pon
    klatka 10-12s


    wtor
    plecy 10-12s
    barki 8-10s


    czwartek
    łapy 4


    piatek
    nogi 10-12s


    tydzień 4
    poniedziałek
    klatka 10-12s


    wtorek
    plecy 10-12s
    barki 8-10s


    środa
    łapy 5


    piatek
    nogi 10-12s


    sobota
    łapy 6


    łapy 1
    -pompki na poręczach 2x8-10
    -wyciskanie francuskie od czoła leżąc
    sztangielkami 2x8-10
    -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10
    -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 łapy 2
    -uginanie ze sztangą 3x8-10
    -uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10
    -wycis francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10
    -prostowanie na wyciagu 2x8-10
    łapy 3
    -wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10
    -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10
    -uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10
    -yginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10
    łapy 4
    -wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6*
    -prostowanie na wyciagu 3x4-6**
    -uginanie ze sztanga siedząc od dotkniecia ud 3x4-6
    -uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x4-6** łapy 5
    -prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12
    -wyciskanie na poziomej waskim chwytem 3x6-8***
    -uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x6-8 -uginanie ze sztangielkami(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x8-12
    łapy 6
    -uginanie z łokciem opartym na udzie 3x10-12
    -uginaie ze sztangą 3x6-8***
    -wyciskanie wąskim chwytem sztangielkami 3x6-8 -prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12


    *-zrób 2 serie z wiekszym obciazeniem od połowy ruchu w górę i 1 serie w pełnym zakresie ruchu z mniejszym ciezarem
    **-rób tylko serie negatywne, ktos pomaga podnieść ci ciezar ty opuszczasz go pod kontrolą, po ostatniej serii zmniejsz ciezar o połowe i zrób tyle ruchów ile mozesz
    ***-po upadku w ostatniej serii zmniej cieżar o 30% i zrób tyle ruchów ile mozesz

    powodzenia!

    Autor: Radosław Słodkiewicz
    Źródło: Forum AnimalPak
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    mrok88

    mrok88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 312 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaski
    • Staż [mies.]: 36
    dosc ciekawy trening
    • 0

    #3
    shx

    shx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 3
    no moją uwage tez przykul
    • 0

    #4
    JOŁEK

    JOŁEK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 637 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KRAKÓW
    chłopaki zapomnijcie o tym treningu :) to jest trening dla bardzo zaawansowanych wiec lepiej zadbajcie o swoje diety a nie szukajcie złotych przepisów na ramiona w 4 tygodnie pozdrawiam
    • 0

    #5
    pawe

    pawe

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1419 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1dzień
    shx jesli masz staz zblizony do autora to czemu nie, smialo mozesz sie brac za taki trening
    a tak calkiem serio to popieram Jołka
    pzdr
    • 0

    #6
    krzysiek405

    krzysiek405

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 543 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    a ja nie bardzo wierze w takie "cudowne plany"
    • 0

    #7
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Prawda jest taka ze kazdy plan przy czestej zmianie cwiczen,serii, powtorzen jest dobry.
    • 0

    #8
    ranger17

    ranger17

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 25
    jade wlaśnie tym planem... juz kończe 3 tydzień.nic lapa nie urosła.. a spodziewałem sie jednak czego innego %)
    • 0

    #9
    poziomas

    poziomas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 187 postów
    • Staż [mies.]: 1?
    shx Twój staż wynosi zaledwie 3 miesiace i chcesz sie brać za taki trening??!! %) :devil: :devil:
    odpuśc sobie ten plan!!Ja kiedyś też ćwiczyłem na podobnym planie i nie było efektów!!Tak jak pisze JOŁEK

    to jest trening dla bardzo zaawansowanych


    • 0

    #10
    shx

    shx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 3
    nie nie mam zamiaru korzystac z tego planu dalem go tylko dla przykladu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko