Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na najbliższe miesiące redukcja tkanki tłuszczowej + artroskopia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lukiso

lukiso

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Miasto:Warszawa

Hej!

Wracam po paru latach przerwy...

 

Dość mocno się "zapuściłem" a w szczególności po artroskopii kolana ( zszywania łąkotki). Od tego momentu minął równy rok i przybyło parę kg (w tym samym czasie rzuciłem palenie) więc kilogramy rosły w oczach.

Aktualnie ważę 108kg przy 175cm wzrostu.

Plan jest taki aby zrzucić najwięcej co się da plus wyrzeźbić.

Dietę stosuje 4-5 posiłków dziennie (6:30 śniadanie, 9:30 kanapka , 12:30 kanapka + warzywo/owoc, 15:30 kanapka 18:30-19 mini obiad bądź większa kolacja)

Niestety pracuje w godzinach 8-16 i przyrządzanie posiłków w pracy ciężko.

Planuje chodzić 2 bądź 3 razy w tygodniu na siłownie (nie wiem jak wyjdzie w "praniu) ponieważ jeden raz w tygodniu chodzę na tańce (czwartki) i chcę dorzucić któregoś dnia lub dwa razy w tygodniu spin bike (55minut)

Bardzo chciałbym zacząć biegać (zrealizować cel i pobiec na 10 km) lecz moje stawy  przy tej wadze mocno będą cierpieć, więc muszę zredukować wagę

 

Z ćwiczeń które powinienem unikać to suwnica oraz pompki (po pompkach bolą mnie nadgarstki) i maksymalnie robię 4-5 pompek.

 

Chciałem zacząć od planu FBW lecz ciężko mi prawidłowo ułożyć

 

Z suplementów wyczytałem, że warto się wspomóc Universal Animal Curs Free - 42 sasz lecz  na samym początku to chyba nie ma sensu?

Dziękuje za porady!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Broxu

Broxu

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 972 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Wbij do działu dieta, przeczytaj podwieszone tematy, artykuł o fbw, artykuł o diecie if. Jak to przyswoisz będziesz więcej wiedział i miał więcej pytań ale za to konkretnych:p


    • 0

    #3
    lukiso

    lukiso

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
    • Miasto:Warszawa

    O diecie przeczytam bo faktycznie pominąłem ten fakt... Natomiast fbw czytałem i jest spoko natomiast ułożyć plan jest mi strasznie ciężko... Suwnica i martwy ciąg dla mnie odpadają.

     

    Wczoraj zacząłem od spin bike :) jako rozpoczęcie... i jest to ciężkie  ale do ogarnięcia


    • 0

    #4
    Veins

    Veins

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    Jeżdzę do roboty 2,5h 123km pociągiem w jedna stronę a daje rade zabrać ze sobą michę. Kanapki to nie posiłek ;-) Spróbuj. Warto.

    Co do Fbw to wracam wlasnie po skreceniu kostki z zerwaniem więzadeł. Bedzie walka z kg. 103kg 178cm wzrostu.

    Miesiąc planuje jechać takim zestawem:

    - wysoki step z hantlami 3s x12
    - Wyciskanie sztangi leżąc 3s x12
    - Wiosłowanie sztangą 3s x12
    - Martwy Ciąg 2s x12
    - unoszenie hantli na boki 2s x12
    - Uginanie przedramion z hantlami 2s x12
    - pompki tyłem 2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s x12
    - Spięcia brzucha 2s

    Ciężar tak na 60-70%. Krótkie przerwy i sporo powtórzeń. Tego wyżej nie ułożyłem tylko znalazłem w dziale dla początkujących. Moze Ci sie przyda.


    Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko