Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masę do oceny

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
marek123426

marek123426

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 114 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Witam, proszę o ocenę planu oraz o poprawki,

    z góry dziękuję

     

     

     

            Poniedziałek 

                klata

    Wyciskanie leżąc sztangi na ławce poziomej 5x5

               seria łączona 3 serie

    wyciskanie sztangielek 10 powtórzeń  

    rozpiętki na skosie 12 powtórzeń  

    ściskanie krążka 2x15

                triceps

    wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 3x8

                seria łączona 2 serie

    prostowanie ramion na wyciągu 12 powtórzeń  

    pompki na poręczach max powtórzeń  

     

     

     

     

                Wtorek

               plecy

    Wyprosty tułowia 4x12

              Seria łączona, 3 serie

    podciąganie nachwytem max powtórzeń  

    wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 10 powtórzeń

    ściąganie klamer wyciągu dolnego do brzucha 12 powtórzeń  

    wiosłowanie sztangą 2x10

     

     

                   Czwartek

                    barki
    wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8

              seria łączona, 3 serie

    unoszenie hantli bokiem 15 powtórzeń  

    unoszenie hantli w opadzie tułowia 12 powtórzeń  

    szturgsy 2x12

     

               biceps

    uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8

             seria łączona, 2 serie

    uginanie ramion z hantlą młotkowo siedząc 10 powtórzeń  

    uginanie ramion w bramie 12 powtórzeń  

     

     

     

                             Piątek

                     Nogi 

    Przysiad 4x8

    wyciskanie na suwnicy 3x12

    wykroki 3x12

    uginanie nóg na maszynie 2x10

    wspięcia na palce 3x20


    Edytowany przez marek123426, 15 marzec 2016 - 21:57 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    nie dubluj tematów.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników