Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan na masę.poprawki i porady mile widziane

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sky28

sky28

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam, stażu mam malutko,dotej pory ćwiczyłem za pomocą sztangielek,4 razy w tygodniu(plan z trener.24.).nie przyniosło to spodziewanych efektów %) .Mój nowy plan wygląda następująco:

    Dzień 1:

    KLATKA
    Wyciskanie płasko 3s. 12,9,9
    Wyciskanie skos 3s. 12,9,9
    Rozpiętki skos 3s. 9,9,9
    przenoszenie sztangielki płasko 3s. 9,9,9

    TRICEPS
    Wyciskanie francuzkie leżąc do czoła 3s.12,9,9
    wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem 3s,12,9,9
    Pompki w podporze tyłem 3s 10

    Dzień 2:
    wolne

    Dzień 3:

    BARKI
    Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12,9,9
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12,9,9
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,9,9

    BICEPS
    uginanie ramion ze sztangą 3s 12,9,9
    uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją"nadgarstków 3s 12,9,9
    uginanie ramion chwyt młotkowy 3s 12,9,9

    Dzień 4
    Wolne

    Dzień 5

    PLECY
    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s. 12,9,9
    Martwy ciąg na prostych nogach 3s. 12,9,9
    Wiosłowanie sztangielką w opadzia tułowia 3s. 12,9,9

    NOGI
    przysiady ze sztangą na barkach 3s. 12,9,9
    spiętki ze sztangą 3s 20

    Brzuch 3x w tygodniu.
    Mam jeszcze pytanko:
    czy z tymi seriami jest ok?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Obetnij serii w klacie i tricepsie, zamień nogi z bicepsem i dorzuć coś więcej na nogi
    • 0

    #3
    sky28

    sky28

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Obetnij serii w klacie i tricepsie, zamień nogi z bicepsem i dorzuć coś więcej na nogi

    Tzn. mniej powtórzeń czy zrezygnować z przenoszenia
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Zrezygnować z jakiegoś cwiczenia %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko