Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masę z priorytetem na klatkę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kraken

Kraken

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 216 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x
    PON:
    1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
    2)przysiady ze sztanga 5*15powt
    3)Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 5*15
    4)wspiecia na palce 5*15


    ŚRODA:
    1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
    2)wioslowanie sztangielka 5*10p
    3)wyciskanie zza karku 5*10
    4)unoszenie sztangielek bokiem 5*10

    CZWARTEK:
    1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
    2)martwy ciag: 5*5p
    3)wioslowanie: 5*5
    4)ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5*10
    5)uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5*5
    6)uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 3*10

    Dodac jeszcze na triceps cos ? Czy przy tym wyciskaniu i tak jest juz wystarczajaco katowany ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:b/d
    co to za plan jakies fbw czy co %-)
    za wcześnie na priorytety
    • 0

    #3
    Kraken

    Kraken

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x
    Plan sam w sobie zły ? Troche zmodyfikowalem ten plan z priorytetem na klate zeby nie odpuszczac przy tym innych partii.
    • 0

    #4
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:b/d
    jak to jest fbw, to zła kolejność wykonywanych partii i brakuje ćw na reszte partii
    PS: czy może chodziło ci o plan 5x5 ?

    Edytowany przez W@SK!, 12 sierpień 2010 - 10:34 .

    • 0

    #5
    Pisu

    Pisu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św
    • Staż [mies.]: 8
    Zła kolejnośc partii tak jak kolega W@SK! mówi %-) , ogółem plan uważam do wymiany..
    • 0

    #6
    Emas95

    Emas95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 14
    Pomieszałeś trochę. Poszukaj w planach podwieszonych czegoś dobrego
    • 0

    #7
    Kraken

    Kraken

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x
    Jest to plan z innego forum, chciałem go trochę "przerobić" żeby było w nim miejsce na biceps, ale widocznie cos nie wyszło.. ; ]

    W pierwotnej postacji wyglądał on tak:

    "PON:
    1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
    2)przysiady ze sztanga 5*15powt
    3)prostowanie do dolu 5*15
    4)wspiecia na palce 5*15


    SRODA:
    1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
    2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p
    3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
    4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10

    PIATEK:
    1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
    2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
    3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
    4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt."


    Gdzie tu mogę wcisnąć coś na biceps ?
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jest w trzecim dniu. Z takim stazem, za wczesnie na prio.
    • 0

    #9
    Kraken

    Kraken

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x
    Grzegorz, jeśli na zwykłym splicie efekty są już mizerne (to chyba efekt rutyny tych ćwiczeń), może warto spróbować czegoś takiego ? Wybrałem plan z priorytetem na klatke ponieważ to właśnie raczej moja najsłabsza partia wizualnie, a masa (bo to mój głowny cel) też chyba wchodziłaby równie dobrze tak jak na zwykłym splicie wykonując te ćwiczenia.
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie opowiadaj bajek %-) ,że po 6 miesiącach dopadła Cię rutyna
    Moim zdaniem również za wcześnie na priorytety
    Sróbuj pozmieniać cw , przerwy między seriami , ilość powtórzeń , połaczenia grup , możliwośći jest dużo
    • 0

    #11
    Kraken

    Kraken

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x
    Nie opowiadam bajek, w ciągu 2 miesięcy 0,5 cm (albo i nawet nie) w bicepsie to dużo przy takich wymiarach i stażu ? Wątpie. Poza tym mam domowy sprzęt (ławka (+) , sztanga, hantle ) wiec nie moge zbytnio kombinowac z cwiczeniami. Ale zapewne macie racje z tym priorytetem. Na masę typowo lepszy będzie split czy p&p ?
    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Z Push& Pull jeszcze się wstrzymaj
    Nawet najlepszy trening nie pomoże jeśli słabo się odżywiasz .. - A własnie jak jest z Twoim żarciem?
    A Myslałeś ,że ile Ci będzie przyrastać? kilka cm co miesiąc?
    • 0

    #13
    Kraken

    Kraken

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x
    Dieta na 70% niestety tylko.
    Nie myślałem, że przyrosty będą 10 cm w bicu i 20 cm w klacie co miesiąc ja nie z tych, ale na początku w bicepsie na luzie szło 1 cm miesięcznie, a teraz jest z nim i nie tylko katorga, więc myślałem, że to może wina treningu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko