Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masę Push & Pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cacan

cacan

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łdz
    • Staż [mies.]: [18]
    Witam wszystkich. Od dłuższego czasu stosuję split, jednak pomyślałem nad zmianą. Jako tako nie zależy mi właściwie nad umięśnioną budową ciała, lecz bardziej na masie o regularnych kształtach (mięśnie później). I tak przeglądam treningi i natrafiłem na rozpiskę użytkownika tego forum (ko0l), gdzie właśnie wtawił P&P, lecz w dziale "zaawansowanych". Od razu zamieszczę ten plan:

    Push/Pull
    Push - klatka, barki, triceps
    Pull - nogi, plecy, biceps

    Trening 3x w tygodniu:

    Tydzień 1

    Pon:Push
    Śr:Pull
    Pt:Push

    Tydzień 2

    Pon:Pull
    Sr:Push
    Pt:Pull

    itd.

    *******************************

    Push
    - wycisk skos dół 4x10-7
    - wycisk skos góra 3x10-7
    - wycisk sztangi z klatki siedząc 4x10-7
    - wznosy bokiem 3x10-12
    - pompki na poręczach 4x10
    brzuch 4x20-30

    Pull
    - przysiad 4x10-7
    - wypychanie nogami na suwnicy 3x12-10
    - martwy ciąg 3x10-7
    - podciąganie na drążku 3x10-8
    - wiosłowanie sztangą 3x10-7
    - uginanie ramion ze sztangą 4x12-7
    brzuch 3x10-15


    I tutaj moje pytanie, czy dla mnie ze stażem 9 miesięcy, taki trening również by przypasił? A może coś odjąć lub zmniejszyć?

    Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    myślę iż śmiało możesz się za niego brać
    • 0

    #3
    cacan

    cacan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łdz
    • Staż [mies.]: [18]
    A jeszcze takie pytanie: czym mógłbym zastąpić wiosłowanie sztangą? Bo nie za bardzo przepadam za tym ćwiczeniem.
    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Tak, na wiosłowanie sztangielką. ;)
    MC i przysiad na jednym treningu mi się nie podobają. Lepiej daj zamiast MC - słony ze sztangą.
    • 0

    #5
    Majlor

    Majlor

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 429 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolnośląskie
    Brakuje czegos na dwugłowe.
    • 0

    #6
    cacan

    cacan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łdz
    • Staż [mies.]: [18]
    Uginanie ramion ze sztangą jest, czy to nadal za mało? :) Dzieki za odpowiedzi
    • 0

    #7
    cacan

    cacan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łdz
    • Staż [mies.]: [18]
    To jak z dwugłowym? Coś dodać jeszcze?
    • 0

    #8
    Sukred

    Sukred

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+7+6
    Na dwugłowe masz np:
    -MC na prostych nogach
    -Zurawie

    W treningu pull możesz robić zamienię raz na tydzień przysiady / mc
    Te 2 ćwiczenia na jednym treningu po mojemu za bardzo obciążają kręgosłup.

    Edytowany przez Sukred, 09 marzec 2011 - 15:21 .

    • 0

    #9
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    W atlasie ćwiczeń masz wszystko ładnie opisane, technika na technika wykonywania ćwiczeń na filmikach.
    • 0

    #10
    cacan

    cacan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łdz
    • Staż [mies.]: [18]
    A jeszcze jedno, gdzie wpleść ćwiczenia na nadgarstki?
    • 0

    #11
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Na nadgarstki czy przedramiona?:)
    Przedramię dodaj do PULL i łydki do PUSH.

    Edytowany przez johny sniper, 09 marzec 2011 - 21:17 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników