Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan na mase , prosze o modyfikejszyns !!

- - - - - plan na mase prosze o modyfikejszyns

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ksiang

ksiang

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 3 postów
  • Staż [mies.]: 42
Witam, z tego co obliczyłem potrzeba mi dziennie około 3200kcal przy diecie na mase.
Waże obecnie 93kg , chce troche pobiegać ,poniedziałek , środa ,piątek żeby za bardzo nie przytyć w brzuch ,uda i tyłek...

PONIEDZIAŁEK (dzień treningowy )

7.00 pobudka (łykam 2 caps Kre-Alkalyn)
7.30 jem lekkie śniadanie 50g płatków owsianych + 3 jajka gotowane (300kcal)
8.00 streeching i bieg (30 minut)
8.30 pije gainera 100g (Extra Mass Sports One/ 30g białka i 68 węglowodanów + 2g tłuszcz (około 390 kcal)
11.00 jem kasza kus kus 70g + 150g sera białego chudego (około 400kcal)
14.00 jem ziemniaki + pierś z kurczaka ( 500kcal)
17.00 jem 70g ryżu białego + 150g jogurtu np.jagodowy (około 400kcal)
19.00 pije 100 g gainera 737 Megabola (30g białka + 70g węgli) (około 400kcal)
19.30 łykam 2 caps Kre-Alkalyn
20.00 Trening barków i nóg
21.30 pije gainera 100g (Extra Mass Sports One/ 30g białka i 68 węglowodanów + 2g tłuszcz (około 390kcal)
23.00 puszka tuńczyka , lub 150g sera białego , lub 4-5 gotowanych jajek (około 200kcal)

łącznie około 3000 kcal , brakuje jeszcze 200kcal :lol: ,ale w sumie gainery będe robił z mlekiem , jest ich 3 więc conajmniej litr mleka do tego , więc jeszcze troche kalorii wpadnie.

Nie wiem troche namieszałem w tej diecie , nie mam doświadczenia w układaniu diety, nie wiem może wczęsniej trening zrobić żeby jeszcze po treningu zjeść jakieś węglowodany złozone oprócz tylko gainera...No sam nie wiem..Z góry dzięki za odpowiedzi.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jakbyś mógł to podlicz białka,ww i tłuszcze.Co do tłuszczy to brakuje tych zdrowych.Ogranicz mleko,ziemniaki zastąp jakimiś ww złożonymi.

    Jeśli masz możliwość zrobienia treningu wcześniej to go zrób,a od razu po treningu aeroby.
    • 0

    #3
    ksiang

    ksiang

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 3 postów
    • Staż [mies.]: 42
    oj nie jest dobrze wyszło mi 300g białka , i 510 węglowodanów ;) nieźle w ogóle, tłuszcze zdrowe to rozumiem że jest ich troche w tych zółtach w jajkach co je bede jadł , troche w gainerach jest , pierś na oleju %) ,a dalej to nie wiem skąd mam je wziąć %) kurcze troche lipna ta dieta musze jakos to pozmieniac :crying:
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    może to Ci pomoże: http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=4
    • 0

    #5
    ksiang

    ksiang

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 3 postów
    • Staż [mies.]: 42
    dziękówa za linkacza , z tego co widze w tym artykule to nie jest z tą moją dietą tak tragicznie , obetne troche porcje białka , urozmaice ją w ryby (zdrowy tłuszcz) i bedzie git :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko