Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masę - początkujący

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GarryNews

GarryNews

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Witam, regularnie ćwiczę od miesiąca. Mam 17 lat, ważę mało, moim celem jest zwiększenie masy, dlatego właśnie wybrałem następujący plan. Proszę o ewentualne korekty podpowiedzi, każda uwaga będzie dla mnie niezwykle cenna!
    Sprzęt jakim dysponuje: 2 hantle, gryf prosty, ławka regulowana ze stojakami, modlitewnik, przyrząd do ćwiczenia nóg.


    TRENING NA MASĘ!

    Serie: 12/10/8/8

    Poniedziałek: Klatka, biceps
    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę(30 stopni)
    Rozpiętki na ławce płaskiej
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

    Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku
    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
    Uginanie przedramion ze sztangielką w podporze

    Środa: Plecy, triceps
    Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz
    Wiosłowanie ze sztangą

    Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
    Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
    Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę

    Piątek: Nogi, barki, przedramiona
    Przysiady ze sztangą
    Uginanie nóg leżąc
    Wspięcia na palce ze sztangą

    Wyciskanie sztangi siedząc
    Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

    Uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc
    Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą opierając przedramiona na ławce prostej

    Do każdego treningu dochodzą ćwiczenia na mięśnie brzucha.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Przeładowany i nienadający się na początek. Pleców i nóg praktycznie tu nie ma...
    • 0

    #3
    GarryNews

    GarryNews

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Czyli zmienić liczbę serii czy ćwiczeń na daną partię.
    Na plecy dodam: martwy ciąg, natomiast na nogi: Wykroki ze sztangą
    • 0

    #4
    andrzejekthc

    andrzejekthc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żyrardów/Jelenia Gór
    • Staż [mies.]: 7lat
    ok po koleji.najsamwpierw takim treningiem napewno zaskoczysz miesni.miesiąc stazu i takim kopem wlasine mozesz sporo zdziałac.z tym,ze: wypierdziel z klatki to przenoszenie,nie przyda sie napewno.powtorzenia na duze partie rób w zakresie 10-8-6. chociaz te 12-10-8 tez nie jest zle.co do pleców to nie masz zadnego trzepaka czy cokolwiek zeby móc sie podciągac?bo podciaganie przynajmniej w moim przypadku to jest podstawa kazdego treningu plecow.jeslii masz to niech trening pleców wyglada m.w. tak-podciąganie,wiosłowanie sztangielka i mc.z tym ze nie przesadzaj z cięzarami.(chodzi mi o ciężar ciężaru:D) dobrze by bylo zebys robił nogi i barki na dwoch osobnych sesjach.brak cwiczen na kaptury.dodaj cos
    • 0

    #5
    GarryNews

    GarryNews

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Poniedziałek: Klatka, biceps
    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę(30 stopni)
    Rozpiętki na ławce płaskiej

    Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku
    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
    Uginanie przedramion ze sztangielką w podporze

    Środa: Plecy, triceps

    Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz
    Wiosłowanie ze sztangą
    Martwy ciąg
    Wznosy barków "szrugsy"

    Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
    Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
    Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę

    Piątek: Nogi, barki, przedramiona

    Przysiady ze sztangą
    Uginanie nóg leżąc
    Wspięcia na palce ze sztangą
    Wykroki ze sztangą

    Wyciskanie sztangi siedząc
    Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

    Uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc
    Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą opierając przedramiona na ławce prostej

    Do każdego treningu dochodzą ćwiczenia na mięśnie brzucha.

    Niestety nie posiadam drążka, będzie trzeba zakupić.
    Czyli coś takiego, w tym kierunku poprawiać plan?

    Edytowany przez GarryNews, 07 styczeń 2011 - 13:04 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko