Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na Mase do sprawdzenia i oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Webcio

Webcio

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Witam proszę o sprawdzenie mojego planu .

    Pon.

    Klatka

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/8
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
    Rozpiętki 4 serie po 10

    Biceps

    Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12/10/8/6
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/8
    Modlitewnik 12/10/8

    Sr.
    Plecy

    Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8
    Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8
    Wznosy barków "szrugsy" 12/12/12

    Triceps
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8
    Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 3s po 12

    Pt.

    Nogi

    Przysiady ze sztanga 14/12/10/10/8
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 14/12/10
    Wykroki ze sztangielkami 12/10/8

    Barki

    Wyciskanie sztangielek 12/10/8
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
    Podciąganie do brody 12/10/8


    Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Sporo błędów.

    Przytnij serii na biceps
    W plecach masz raptem 1 ćwiczenie typowo na plecy, nie masz nic na prostowniki, podciąganie/ściąganie by się przydało
    "Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8" to jest ćwiczenie na barki, a nie na plecy

    Przy nogach jedno z ćwiczeń zamień na coś na dwugłowe ud
    W barkach jedno wyciskanie wywal, a dodaj coś na tył barków
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko