Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vegeta12

vegeta12

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 616 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąć tyle masy?
    • Staż [mies.]: 20
    Poniedziałek (klatka piersiowa + biceps)

    1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
    2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej - 3x12-6p
    3. Dzwon – 2x10p
    4. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3x12-6p

    1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p
    2. Uginanie o kolano - 2x10p
    3. Modlitewnik – 3x12-8p

    Środa (plecy + triceps)

    1. Podciągnie na drążku - 3x max
    2. Wiosłowanie końcem sztangi - 3x12-8p
    3. Wiosłowanie hantelką - 3x12-6p
    4. Skłony ze sztangą na barkach, tzw. "dzień dobry" 3x12-8p

    1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12-8p
    2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12-8p
    3. Pompki w podporze tyłem 2x10-8p

    Piątek (nogi + barki)

    1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-6p
    2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12-8p
    3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x10-6p
    4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x12-10p

    1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12-8p
    2. Podciąganie sztangi do brody 3x12-8p
    3. Wiosłowanie sztangą 3x12-8p
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Uginanie o kolano/modlitewnik praktycznie to samo nie ma sensu dublować.
    W nogach uginanie daj przed wspieciami i podciagnij razem z prostowaniem do 4s.
    Zza karku zamieniłbym na wyciskanie hantli/wyciskanie sztangi z przed klatki bo imo szkoda barkow.
    • 0

    #3
    vegeta12

    vegeta12

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąć tyle masy?
    • Staż [mies.]: 20
    ok. tylko ze te cwiczenie na barki b.dobrze na mnie działa więc tego raczej nie zmienie,
    a teraz dobrze będzie ?

    Poniedziałek (klatka piersiowa + biceps)

    1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
    2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej - 3x12-6p
    3. Dzwon – 2x10p
    4. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3x12-6p

    1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p
    2. Modlitewnik – 3x12-8p
    3.Uginanie ramion z hantlą w uchwycie młotkowym 2x12-10p
    Środa (plecy + triceps)

    1. Podciągnie na drążku - 3x max
    2. Wiosłowanie końcem sztangi - 3x12-8p
    3. Wiosłowanie hantelką - 3x12-6p
    4. Skłony ze sztangą na barkach, tzw. "dzień dobry" 3x12-8p

    1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12-8p
    2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12-8p
    3. Pompki w podporze tyłem 2x10-8p

    Piątek (nogi + barki)

    1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-6p
    2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12-8p
    3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x12-10p
    4. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x10-6p

    1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12-8p
    2. Podciąganie sztangi do brody 3x12-8p
    3. Wiosłowanie sztangą 3x12-8p
    • 0

    #4
    Piknik1938

    Piknik1938

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 14
    W wyciskaniach daj po 4 serie. Modlitewnik na sam koniec, gdyż jest to ćwiczenie izolowane. Reszta juz chyba poprawiona.
    • 0

    #5
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Na dwugłowe nóg dodaj 1s, do wycikania na barki dodaj 1s, a te podciąganie sztangi zamieniłbym na unoszenie bokiem żeby boczny akton też pracował.
    • 0

    #6
    vegeta12

    vegeta12

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąć tyle masy?
    • Staż [mies.]: 20
    dzięki wszystkim
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie słuchaj się kolegów wyżej jeśli chodzi o dodawania seri do wyciskań
    W plecach 1 wiosłowanie zamień w miarę możliwśći na podciąganie na drążku
    Nie widzę cwiczeń na brzuch oraz przedramię
    • 0

    #8
    vegeta12

    vegeta12

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąć tyle masy?
    • Staż [mies.]: 20
    brzuch to już improwizacja:)
    a przedramię - cwiczyłem zawsze ale pamiętam że ktos na tym forum ( mial spory staz) napisał ze przedramię cwiczy przy wszystkich cwiczeniach wiec nie trzeba go oddzielnie cwiczyc
    • 0

    #9
    tomiachilles

    tomiachilles

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krotoszyn
    • Staż [mies.]: 24
    ale warto dorzucić osobno przedramię i zrób to %-)

    http://www.kfd.pl/tr...ramion-f99.html
    • 0

    #10
    vegeta12

    vegeta12

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąć tyle masy?
    • Staż [mies.]: 20
    postanowiłem w sobotę zrobić sobie trening łydek i przedramion. sprawdźcie czy będzie dobry:

    Sobota(przedramię + łydki )
    1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x12-8p
    2.Zwijanie linki z ciężarkiem 2x
    3.Podciąganie na drążku podchwytem 3x max

    1.Wspięcia na palcach 4x 12-6p
    2. Odwrotne wspięcia stojąc3x12-8p
    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Moim zdaniem dodaj przedamię do pleców a łydki do nóg
    Podciąganie na drążku podchwytem wywal - lepiej daj 3manie statyczne sztangi nachwytem - 2 serie na max
    Łydki ok
    • 0

    #12
    vegeta12

    vegeta12

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąć tyle masy?
    • Staż [mies.]: 20
    no ale przecież w środę mam trica jeszcze. to jak ?
    • 0

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    no ale przecież w środę mam trica jeszcze. to jak ?

    No i co z tego , że Masz ? Moim zdaniem takie połaczenie nie koliduję ze sobą , daj przedramię na koniec treningu
    • 0

    #14
    vegeta12

    vegeta12

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąć tyle masy?
    • Staż [mies.]: 20
    a w sobotę co dać?
    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a w sobotę co dać?

    Moim zdaniem nic
    • 0

    #16
    kornel13

    kornel13

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ND
    Witam właśnie zaczynam ćwiczyć tym planem, ile miesięcy mam nim ćwiczyć??
    • 0

    #17
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    kornel13 to nie jest trening dla Ciebie. W Twoim przypadku za wcześnie na trening z obciążeniem, skup się na treningu z obciążeniem własnego ciała (pompki, przysiady, podciągania) oraz ogólnej aktywności fizycznej (różnego rodzaju gry zespołowe, basen, bieganie, może jakieś sztuki walki)
    • 0

    #18
    kornel13

    kornel13

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ND
    No nie wiem. Niedługo będę miał 15 lat, więc czemu nie mogę zacząć ćwiczyć. Ćwiczyłem już jednym planem 2 miesiące więc chce sobie zmienić...
    • 0

    #19
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Zapoznaj się z tym tematem, a może rozjaśni Ci sie coś w głowie http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko