Jump to content

Photo

Plan na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
sous

sous

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, ćwiczę 3 razy w tygodniu z planem ułożonym przez siebie, i chciałbym się dowiedzieć czy na pewno jest on dobry. Proszę o opinie.

    Poniedziałek : (Klatka + biceps)
    Klatka :
    wyciskanie sztangi (skos górny) x4 (12,10,8,8)
    wyciskanie sztangielek (płasko) x4 (12,10,8,8)
    rozpiętki na bramie (na ławeczce) x4 (12,10,8,8)

    Biceps :
    uginanie ramion ze sztanga stojąc x3 (12,10,8)
    uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (wąsko) x3 (12,10,8)
    uginanie ramion ze sztangielką o kolano x3 (12,10,8)


    Środa: (Plecy + triceps)
    Plecy:
    Podciąganie na drązku szeroko x3 (max)
    PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE x3 (12,10,8)
    Wiosłowanie sztangielką x3 (12,10,8)
    Martwy ciąg x4 (12,10,8,8)
    Szrugsy x4 (12,10,8,8)

    Triceps :
    Wyciskanie sztangi wąsko x3 (12,10,8)
    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x3 (12,10,8)
    Wyprost ramion z linkami dolnego wyciagu w opadzie x3 (12,10,8)


    Piątek : (Barki + nogi + przedramie)
    Barki :
    Wyciskanie sztangi z przodu x3 (12,10,8)
    Arnoldki x3 (12,10,8)
    Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x3 (12,10,8)
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 (12,10,8)

    Nogi :
    Przysiady ze sztanga na barkach x4 (12,10,8,8)
    Prostowanie nog w siadzie x3 (12,10,8)
    Uginanie nóg w leżeniu x3 (12,10,8)
    WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE x3 (12,10,8)

    Przedramię :
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC x4 (12,10,8,8)
    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x4 (12,10,8,8)



    Z góry dzięki za odpowiedzi.
    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    - Nogi daj przed barkami
    - Mc daj 3 serie
    - Szrugsy 2 serie ( Kaptury Swoje dostaja także przy MC %-) )

    Edited by Imadło1986, 19 June 2010 - 21:46 PM.

    • 0

    #3
    sous

    sous

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    A mam taki problem, że powoli biceps staje się większy od tricepsa. Co powinienem zrobić żeby mocniej zaatakować triceps ?? Zmienić ćwiczenia ?
    Proszę o rady.
    • 0

    #4
    sous

    sous

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Ktoś pomoże?
    • 0

    #5
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    nic nie atakuj, jak przybedzie ci masy to wszystko sie wyrówna
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko