Witam, ćwiczę 3 razy w tygodniu z planem ułożonym przez siebie, i chciałbym się dowiedzieć czy na pewno jest on dobry. Proszę o opinie.

Poniedziałek : (Klatka + biceps)
Klatka :
wyciskanie sztangi (skos górny) x4 (12,10,8,8)
wyciskanie sztangielek (płasko) x4 (12,10,8,8)
rozpiętki na bramie (na ławeczce) x4 (12,10,8,8)

Biceps :
uginanie ramion ze sztanga stojąc x3 (12,10,8)
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (wąsko) x3 (12,10,8)
uginanie ramion ze sztangielką o kolano x3 (12,10,8)


Środa: (Plecy + triceps)
Plecy:
Podciąganie na drązku szeroko x3 (max)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE x3 (12,10,8)
Wiosłowanie sztangielką x3 (12,10,8)
Martwy ciąg x4 (12,10,8,8)
Szrugsy x4 (12,10,8,8)

Triceps :
Wyciskanie sztangi wąsko x3 (12,10,8)
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x3 (12,10,8)
Wyprost ramion z linkami dolnego wyciagu w opadzie x3 (12,10,8)


Piątek : (Barki + nogi + przedramie)
Barki :
Wyciskanie sztangi z przodu x3 (12,10,8)
Arnoldki x3 (12,10,8)
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x3 (12,10,8)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 (12,10,8)

Nogi :
Przysiady ze sztanga na barkach x4 (12,10,8,8)
Prostowanie nog w siadzie x3 (12,10,8)
Uginanie nóg w leżeniu x3 (12,10,8)
WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE x3 (12,10,8)

Przedramię :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC x4 (12,10,8,8)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x4 (12,10,8,8)



Z góry dzięki za odpowiedzi.
Pozdrawiam

- Nogi daj przed barkami
- Mc daj 3 serie
- Szrugsy 2 serie ( Kaptury Swoje dostaja także przy MC )

Edytowany przez Imadło1986, 19 czerwiec 2010 - 21:46 .

A mam taki problem, że powoli biceps staje się większy od tricepsa. Co powinienem zrobić żeby mocniej zaatakować triceps ?? Zmienić ćwiczenia ?
Proszę o rady.

Ktoś pomoże?

nic nie atakuj, jak przybedzie ci masy to wszystko sie wyrówna