Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na Mase do sprawdzenia...

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
karel70

karel70

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Witam!

    Oto mój plan na masę do sprawdzenia. Ćwiczę już 2 miesiące i przydało by się więcej masy mięśniowej. Dodam jeszcze, że posiadam jaką taka dietę, czyli jem 6 posiłków dziennie i bilans kaloryczny wychodzi na +.

    Plan na 4 dni w tygodniu:
    Niedziela
    Klatka:
    - wyciskanie płasko sztangi 12,10,8,8,6
    - wyciskanie skos hantli 12,10,8,8
    - rozpietki 4x12

    Poniedziałek
    Plecy:
    - podciąganie się na drążku 4x max
    - martwy ciąg 12,10,10,8
    - wiosłowanie sztanga 12,10,10,8
    - sztrugsy 10,10,10,10
    Środa
    Biceps + Triceps
    - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,8,8
    - wyciskanie sztangi leząc w wąskim chwycie 12,10,8,8
    - uginanie ramion z hantlami stojąc 10,10,8,8
    - francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
    - wyciskanie hantla o kolano 8,8,8,8
    - pompki w podporze tyłem 4x10 (ostatnia seria max)

    Piatek
    Barki:
    - wyciskanie zza karku 12,10,8,8,6
    - unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12
    - unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10

    - uginanie sztangi nadgarstkami nachwytem 15,15,12,12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Przyciąłbym środę ...

    Gdzie masz NOGI ? %)
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    nie ma treningu nóg, nie ma masy.
    • 0

    #4
    karel70

    karel70

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Mówicie ze bez nóg nie ma masy hmm lipa to muszę coś na nogi zarzucić zaraz poprawie.

    Co myślicie o tym by do piątku dołożyć:
    Uda:
    - przysiady ze sztanga 12,10,8,8
    Łydki:
    - wspiecia na palce ze sztanga na plecach 15,12,10,10

    Edytowany przez karel70, 13 styczeń 2010 - 18:49 .

    • 0

    #5
    karel70

    karel70

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Niedziela
    Klatka:
    - wyciskanie płasko sztangi 12,10,8,8,6
    - wyciskanie skos hantli 12,10,8,8
    - rozpietki 4x12

    Poniedzialek
    Plecy:
    - podciaganie sie na drazku 4x max
    - martwy ciag 12,10,10,8
    - wiosłowanie sztanga 12,10,10,8
    - sztrugsy 10,10,10,10
    Środa
    Biceps + Triceps
    - uginanie ramino ze stanga stojac 10,10,8,8
    - wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 12,10,8,8
    - uginanie ramion z hantalami stojąc 10,10,8,8
    - francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,8
    - wyciskanie hantla o kolano 8,8,8,8
    - pompki w podporze tyłem 4x10 (ostatnia seria max)

    Piatek
    Barki:
    - wyciskanie zza karku 12,10,8,8,6
    - unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12
    - unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
    Uda:
    - przysiady ze sztanga 12,10,8,8
    Łydki:
    - wspiecia na palce ze sztanga na plecach 15,12,10,10


    Oto poprawiony plan. Co jeszcze poprawić ??

    PS. Sorry że post pod postem.
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    biceps 12s
    nogi 4s

    porówanj sobie teraz wielość obu partii i wyciągnij wnioski.

    Poza tym rozkład dni do zmiany.

    A przy tym stażu trening całościowy, byłby najodpowiedniejszy
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko