Plan na mase do sprawdzenia

Plan na masę:

PONIEDZIAŁEK:

Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
Ściąganie rączki wyciągu górnegow siadzie-uchwyt neutralny
Wznosy barków "SZRUGSY"
Pprzyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "SUPINACJĄ" nadgarstka)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Uchwyt "MŁOTKOWY")

WTOREK:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Odwrotne rozpiętki (na maszynie)

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

ŚRODA

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry

Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

CZWARTEK

Przysiady ze sztangą na barkach
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)
Uginanie nóg w leżeniu
Wspięcia na palce w siadzie

Poniedziałek-Czwartek

Unoszenie nóg w podporze
Skłony w leżeniu płasko
Skręty tułowia

A więc chciałbym aby ktoś podpowiedział mi jakie ewntualne zmiany w tym planie wprowadzić i dodatkowo ułożył mi to w jakiejś kolejności.

Przy jedno-miesięcznym stażu zajmij się treningiem całościowym. Np. FBW - poszukaj w artykułach na forum.

FBW --> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html