Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na Mase do poprawy, pomocy

- - - - - plan na mase do poprawy pomocy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pastrana

Pastrana

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 3
    Witam wszystkich :lol: Potrzebuje porzadnego planu treningowego na mase, jak narazie cwiczylem troche nie dokladnie...
    18 lat 190cm 75kg staz 2 miesiace. Poznizszy plan ulozylem sam z mysla ze bedzie dobry...W treningu chce dac duzy nacisk na barki. Nogi beda cwiczone za jakis czas, kontuzja.

    Oto plan

    Poniedzialek - klata tric


    Klatka

    Wyciskanie na lawce pochylej glową w dol 4 x 12,10,10,8
    Wyciskanie na lewce plaskiej 4 x 12,10,10,8
    Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12,10,10,8



    Tric


    Wyciskanie francuzkie leząc 4 x 12,10,10,8
    Prostowanie na wyciagu 4 x 12,10,10,8

    Jakie tu mozna dodac dobre cwiczenie jeszcze?


    Sroda plecy biceps

    sciaganie drazka wyciagu z tylu

    sciaganie drazka wyciagu z przodu

    ciagniecie linki dolnego wyciagu siedzac

    podciaganie sztangi do siebie pochylajac sie do ziemi (nie wiem jak nazywa sie te cwiczenie)

    biceps

    uginanie ramion ze sztanga

    uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem

    uginanie ramion stojąc, na wyciagu


    Piatek BARKI

    wyciskania sztangi zza karku SUWNICA

    unoszenie hantli bokiem pochylajac sie do ziemi

    podciaganie sztangi pod szyje

    wypychanie drazka wyciagu dolnego przed siebie


    Trening na byc na mase. Ktore cwiczenia wymienic na inne? Ile robic powtorzen w seriach? Prosze doswiadczonych o rozpisanie tego prawidlowo... Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Boże kolejny trening bez NÓG ludzie przecież to połowa ciała jak wy sie chcecie masować olewając połowę ciała


    Rozpisz ilość serii w treningu srodowym i piątkowym

    Tak z ciekawości jaka to wielka kontuzja ci uniemożliwia trening nóg
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko