Skocz do zawartości

Zdjęcie

PLAN NA MASE do oceny (ektomorfik)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
emkaerO

emkaerO

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Witam,ulozylem plan dla siebie w oparciu o okolo 13-14 miesieczna wiedze. Jestem ektomorfikiem ale nie wygladam az tak tragicznie,proszę o względne poprawki i szczera ocene %) pozdro


    Płeć : Mężczyzna

    Wiek : 16 [w lutym 17]

    Waga : 65

    Wzrost : 180

    Cel treningowy : masa

    Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy

    Uprawiane inne sporty : na czas budowania masy ewidentny BRAK.

    Dostęp do sprzętu : sztangi łamane/proste,hantle,wyciąg górny/dolny, ławka pozioma/skos w górę , oraz ciężar przekraczający moje możliwości.

    Dieta : brak, jednak wiem jak się odżywiać i jem odpowiednie dla siebie posiłki.

    Przeciwskaznania medyczne : brak

    Zażywane suplementy : brak (w ogole nie bralem suplementacji ale mam zamiar od lutego brac jabczan kreatyny,wszystko będzie bazować na planie poniżej)

    Środa (Klatka,triceps)

    1.Wyciskanie płasko 121088 [progres]
    2.Wyciskanie hantli na skosie w górę 1512108 [stały ciężar]
    3.Rozpiętki 4x10 [stały ciężar]
    _

    1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 stały ciężar
    2.Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 12/10/8/6 stały ciężar
    3. Francuskie wyciskanie sztangą zza głowy 12/10/8/6 stały progres

    Piątek (Plecy,biceps)

    1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [12/10/8/6] progres
    2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku , stały ciężar 12/10/8/6
    3. Martwy Ciąg (12/10/8/6) progresja
    _

    1.Uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną (na zmianę co tydzień)4serie 121086 [stały ciężar]
    2. Młotki 4serie 121086 [stały ciężar]
    3. czy dorzucic trzecie cwiczenie??
    Niedziela (Nogi,barki)
    1.Przysiady ze sztangą progresja 12/10/8/6
    2.prostowanie nóg 12/10/8/6 stały ciężar
    x. dorzucic jeszcze jedno na uda ??

    3.Wspięcia na palce 3x20 stały ciężar

    _

    1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/6 progres
    2.Arnoldki 12/10/8/6 stały ciężar
    3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 stały ciężar

    4.Wznosy barków 12/10/8/6 stały ciężar

    Dzięki za poświęcony czas (;

    Edytowany przez emkaerO, 18 styczeń 2010 - 11:40 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TDoman

    TDoman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    1. Jeżeli robisz stałym ciężarem to staraj się robić cały czas tą samą liczbę powtórzeń.
    2. Do nóg dodaj ćwiczenie na dwugłowe bo nic nie ma
    3.W bicepsie i tricepsie proponuje zrobić 3 ćwiczenia po 3 serię.
    • 0

    #3
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    MC na początek treningu.
    • 0

    #4
    TDoman

    TDoman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Na początek jeżeli zależy na sile, jeżeli wolisz budować szerokie plecy to dobrze jest dać na koniec, bo MC BARDZO MĘCZY!
    • 0

    #5
    emkaerO

    emkaerO

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Jutro wrzucę poprawiony plan z drążkiem :) pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko