Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xtg

xtg

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sulejówek
    • Staż [mies.]: 36
    Minęły 2 miechy więc czas zmienić plan :) Oto on:
    Klatka + triceps + przedramiona:
    klata
    Wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 8 6
    wyciskanie sztangielek skos z supinacją 4s 12 10 8 6
    rozpiętki skos 3s 10
    brama 3s 10

    triceps
    wyciskanie sztangi wąsko 3s 12 10 8
    francuskie leżąc 3 12 10 8
    prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej w podporze 3s 10 10 10
    pompki na poręczach 3s 10 10 10

    przedramiona(superseria) 3s:
    zwijanie nachwytem x10
    zwijanie podchwytem x10

    Barki + Nogi
    Barki
    Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 12 10 8 6
    unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12 10 8
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 10 8
    Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12 10 8

    Nogi
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 10 10 10
    PRZYSIADY WYKROCZNE 3 10 10 10
    WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 10 10 10

    Plecy + Biceps + przedramiona
    Plecy
    PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s 12 10 8
    MARTWY CIĄG 3 12 10 10
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 15 15 15
    SZRUGSY 3s 20 18 16

    Biceps
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s 12 10 10
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12 10 10
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s 10 10 10


    przedramiona(superseria) 3s:
    zwijanie nachwytem x10
    zwijanie podchwytem x10

    Dieta jest Cel to oczywiście masa :) ostatnio łączyłem klata+kaptur, biceps+triceps, plecy+barki, łydki+nogi wg. planów podwieszonych jeśli są jakieś błędy w tym planie to proszę o porady co zmienić
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Gainer na masę tłuszczową? | jaki gainer ? , Redukcja - plan treningowy do oceny , Plan treningowy | poczatkujący , Dieta do oceny | Proszę o sprawdzenie mojej diety. , Plan Treningowy

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    - W klatce w dwóch pierwszych cwiczeniach daj po 3 serie
    - Jeśli wykonujesz triceps z klatką to w tricepsie trzeba uciąc serii - proponuje zostawić 8 serii
    - Nogi przed barkami daj , w nogach brakuje cw na dwugłowego uda
    - Proponuje Mc dać na początek lub na koniec
    - W bicepsie utnij tak aby zostało 7 -8 serii , modlitewnik daj na koniec
    Jaki Masz rozkład ? - Poniedziałek , środa , Piątek ?
    Aaaa i superserią nazywa się wykonywanie cwiczeń na 2 antagonistyczne grupy mięsniowe np biceps i triceps , także w Twoim przypadku mówimy o serii łaczonej w przedramionach %-)
    • 0

    #3
    xtg

    xtg

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sulejówek
    • Staż [mies.]: 36
    Dzięki Tak trenuję poniedziałek, środa, piatek chociaż mogę też poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek zależy od tygodnia i pracy. Na dwugłowy uda mogę dodać mc na prostych nogach? a co do pleców to zaczynam mc zawsze a resztę dostosuję :) Nie ukrywam że założenie mam żeby poprawić wielkość mięśni naramiennych najbardziej
    • 0

    #4
    xtg

    xtg

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sulejówek
    • Staż [mies.]: 36
    Klatka + triceps + przedramiona:
    klata
    Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
    wyciskanie sztangielek skos z supinacją 3s 12 10 8
    rozpiętki skos 3s 10
    brama 3s 10

    triceps
    wyciskanie sztangi wąsko 2s 12 10
    francuskie leżąc 2s 12 10
    prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej w podporze 2s 10 10
    pompki na poręczach 3s 10 10 10

    przedramiona 3s:
    zwijanie nachwytem x10
    zwijanie podchwytem x10

    Barki + Nogi
    Nogi
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 10 10 10
    PRZYSIADY WYKROCZNE 2s 10 10 10
    WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 10 10 10
    MC proste nogi 3s 10 10 10

    Barki
    Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 12 10 8 6
    unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12 10 8
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 10 8
    Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12 10 8


    Plecy + Biceps + przedramiona
    Plecy
    MARTWY CIĄG 3 12 10 10
    PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s 12 10 8
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 15 15 15
    SZRUGSY 3s 20 18 16

    Biceps
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12 10 10
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2s 10 10 10
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s 12 10 10


    przedramiona 3s:
    zwijanie nachwytem x10
    zwijanie podchwytem x10
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Pytałem się o rozkład ,ponieważ najlepiej jak między treningiem pleców i nóg jest przynajmniej 2 dni przerwy
    Aaa i zapomniałem ocenić barki:
    - W 1 cw daj 3 serie , ostatnie lepiej zamień na cw na akton tylny
    • 0

    #6
    xtg

    xtg

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sulejówek
    • Staż [mies.]: 36
    Poprawione



    Klatka + triceps + przedramiona:
    klata
    Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
    wyciskanie sztangielek skos z supinacją 3s 12 10 8
    rozpiętki skos 3s 10
    brama 3s 10

    triceps
    wyciskanie sztangi wąsko 2s 12 10
    francuskie leżąc 2s 12 10
    prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej w podporze 2s 10 10
    pompki na poręczach 3s 10 10 10

    przedramiona 3s:
    zwijanie nachwytem x10
    zwijanie podchwytem x10

    Barki + Nogi
    Nogi
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 10 10 10
    PRZYSIADY WYKROCZNE 2s 10 10 10
    WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 10 10 10
    MC proste nogi 3s 10 10 10

    Barki
    Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 12 10 8 6
    unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12 10 8
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 10 8
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12 10 8


    Plecy + Biceps + przedramiona
    Plecy
    MARTWY CIĄG 3 12 10 10
    PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s 12 10 8
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 15 15 15
    SZRUGSY 3s 20 18 16

    Biceps
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12 10 10
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2s 10 10 10
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s 12 10 10


    przedramiona 3s:
    zwijanie nachwytem x10
    zwijanie podchwytem x10
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Łydki daj na koniec treningu ud i będzie ok %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko