Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bronks15

Bronks15

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 109 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubartów
    • Staż [mies.]: 24
    Chciałbym abyście mi doradzili co do mojego planu na mase co robie zle itp :PP

    PON: KLATA - BICEPS

    KLATA

    1. Wyciskanie sztangi płasko : 12,10,8 (50kg,55kg,60kg)
    2. Wyciskanie sztangi skos: 12,10,8(40kg,45,50kg)
    3.Rozpiętki na płaskiej: 10,10,10
    4. Rozpiętki skos: 10,10,10

    BICEPS

    1.Uginanie ramion sztangą stojąc: 12,10,8 (22kg,27kg,32kg)
    2.Uginanie ramion sztangą na modlitewniku : 12,10,8
    3.Uginanie ramion siedząc hantelkami : 10,10,10
    4.Uginanie ramion w oparciu o kolano hantelkami 10,10,10

    Środa PLECY-TRICEPS

    PLECY

    1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 12,10,8(44kg,50kg,55kg)
    2.Podciąganie na drążku 12,10,8
    3.Wiosłowanie sztangą 12,10,8 (35kg,40kg,45kg)
    4.Wiosłowanie końcem sztangi:12,10,8

    TRICEPS

    1. Pompki na poręczach Z OBCIĄŻENIEM
    2.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (12,10,8)
    3.Opuszczanie sztangi do czoła (12,10,8)


    PIĄTEK NOGI - BARKI


    BARKI


    1. Wyciskanie żołnierskie 10,10,10
    2. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10
    3. UNoszenie hantelek bokiem 10,10,10


    Nogi juz nie chce mi sie pisac :PP

    Czekam na odpowiedz i poprawki :)))
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Wg mnie to na klatę za dużo rozpiętek, na biceps o 1 cw za dużo, zamiast ściągania drążka dołożyc cos na prostowniki. Rozpisz ten plan na nogi a nie że Ci się nie chce %-) Czy może ich nie robisz?
    • 0

    #3
    Bronks15

    Bronks15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubartów
    • Staż [mies.]: 24
    Aha ok... Robie nogi robie ale nie chce mi sie ich rozpisywac :PPP a znasz jakies dobre cwiczenie na prostowniki ??
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Po co zamieściłes temat w tym dziale ? czujesz się zaawansowany?
    Na klatę 3 cw wystarczą -jak dla mnie 2x rozpiętki to za dużo....
    Biceps przeładowany - obetnij do 8 - 9 seri
    Podciąganie na początek - no chyba , że jestes mocny i dasz rade zrobic zamierzoną liczbę powtórzen nawet jako 2 cw %-) Wiosłowanie koncem sztangi zamien na Mc lub inne cw na prostowniki grzbietu
    Brak cw na tylny akton - wyrzuc jedno z cw na boczny akton i daj cos na tylny
    Nie zapominaj o nogach ,ponieważ praktycznie to połowa naszego ciała a poza tym chyba nie chcesz wyglądac jak bocian ...
    • 0

    #5
    Bronks15

    Bronks15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubartów
    • Staż [mies.]: 24
    Mc czyli ??...
    • 0

    #6
    Batist

    Batist

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5561 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Martwy ciąg.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko