Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Piterrrr

Piterrrr

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sopot
    • Staż [mies.]: 18
    witam. plan jest dostosowany do mojego sprzetu. staz na silowni jest to laczny czas cwiczen. bylo kilka przerw, teraz wracam do treningu. fbw bylo, teraz plan na mase.

    Poniedzialek:
    Klatka:
    1) wyciskanie plasko 12/10/10/8
    2) wyciskanie skos w gore 10/10/8/8
    3) rozpietki plasko 4x12
    4) rozpietki skos 4x12

    Triceps:
    1) wyciskanie francuskie na lawce 12/10/8
    2) wyciskanie hantla nad glowa 10/8/8
    3) prostowanie ramienia 10/8/8
    Tu mam pytanie. Czy w przedostatnim cwiczeniu uzyc wieksze ciezary bo daje rade, ale za to w ostatnim bym uzyl troche mniejszych bo juz sil nie starcza, czy rozlozyc to mniej wiecej rownomiernie?

    Sroda:
    Plecy:
    1) unoszenie konca sztangi(sztangi nie mam, wiec uzywam hantli) 10/10/8/8
    2) wioslowanie hantlami zamiast sztangi 10/8/8/6
    3) wioslowanie hantla 10/10/8/8
    4) martwy ciag

    Biceps:
    Tu zalezy mi bardziej na glowie zewnetrznej wiec dobralem takie cwiczenia-nie wiem czy dobre. Jakie sa jeszcze cwiczenia angazujace bardziej glowe zewnetrzna oprocz unoszenie ramion sztanga wasko?
    1) unoszenie ramion hantlami stojac
    2) unoszenie ramion na lawce skosnej-pronacja
    3) unoszenie ramion lezac na lawce skosnej-mlotkowo

    Piatek:
    Barki:
    1) wyciskanie hantlami 10/10/8/8
    2) unoszenie hantlami na boki 10/8/8
    3) unoszenie hantli w opadzie 3x10
    Zastanawiam sie czy nie dodac podciaganie hantlami do brody?

    Nogi:
    1) przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
    2) uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
    3) wykroki 3s 12-10

    Sztrugsy 12/10/10/8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    corvo

    corvo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    daj w plecach martwy jako 1 ćwiczenie
    obetnij po 1 ćwiczeniu z bica i trica.6 serii wystarczy.wywal 1 rozpiętki z klaty.za dużo ich.
    do barków nic nie dodawaj.z pleców wywal 1 wiosłowanie.
    • 0

    #3
    Piterrrr

    Piterrrr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sopot
    • Staż [mies.]: 18
    czemu mc jako 1 cwiczenie? ktore z cwiczen na bica i trica obciac? ktore rozpietki zostawic? 3 serie na klatke i plecy wystarczy? ktore wioslowanie najlepiej wywalic?
    • 0

    #4
    Marianthebarbarian

    Marianthebarbarian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 422 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 42
    Piterrr, ponieważ MC jest podstawowym ćwiczeniem na mięśnie pleców. Ogólnie angażuje bardzo dużo partii mięśniowych.

    Poza tym sądzę, że warto dodać łydki do treningu nóg. Może np. wspięcia na palce?

    Co do barków to nie jestem pewien, ale może byś dał naprzemienne unoszenie hantel przodem zamiast jednego z bocznych?

    BTW te szrugsy na końcu na jakie mięśnie chcesz dać?
    • 0

    #5
    corvo

    corvo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    wywal rozpiętki na skosie.
    a ćwiczenia z bica i trica-obojętnie.
    ważne żeby były 2 ćwczenia po 3 serie.
    • 0

    #6
    Piterrrr

    Piterrrr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sopot
    • Staż [mies.]: 18
    czy ktos moze potwierdzic jeszcze zeby wywalic po jednym z cwiczen z tych grup miesniowych bo to jest plan ulozony przeze mnie poprzez wybranie konkretnych grup miesniowych z kilku planow. i tak na przyklad w jednym planie bylo:
    1) wyciskanie francuskie na lawce
    2) wyciskanie hantla nad glowa
    3) prostowanie ramienia
    w drugim:
    1) wyciskanie sztangi wasko
    2) wyciskanie hantla nad glowa
    3) prostowanie ramienia
    Nie mam sztangi wiec wybralem ten wyzszy wariant.
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak wywal po 1 ćwiczeniu, więcej nie znaczy lepiej
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko