Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
crowfox

crowfox

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42
    Witam napisałem plan treningu do oceny niestety mam dość mały wybór sprzętu do ćwiczeń jeśli ktoś moze to niech poprawi moją rozpiske mój sprzęt to 4 kg hantle i 1 7.5 kg oraz drążek.

    Poniedziałek
    KLATKA+TRICEPS

    KLATKA
    wyciskanie sztangielka zza głowy 4x12
    wyciskanie sztangielek zza głowy 4x12
    rozpiętki ze sztangielkami 4x12
    wyciskanie sztangielek ze skrętem przedramion 4x12

    TRICEPS
    wyciskanie francuskie na ławce 4x12
    uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami 4x12
    francuskie wyciskanie siedząc 4x12
    pompki 4x10

    Wtorek
    BRZUCH
    brzuszki do kolan 4x25
    brzuszki zwykłe 4x25

    Środa
    GRZBIET+BICEPS

    GRZBIET
    podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x15
    siedząc podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x15
    Podciaganie na drażku 4x10

    BICEPS
    uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x12
    wyciskanie siedząc 4x12
    wyciskanie w podporze o kolano 4x12
    w opadzie tułowia 4x12

    Czwartek
    BRZUCH
    brzuszki do kolan 4x25
    brzuszki zwykłe 4x25

    Piątek
    BARKI+PRZEDRAMIONA

    BARKI
    wyciskanie sztangielek 4x12
    unoszenie sztangielek bokiem 4x12
    unoszenie sztangielek przodem 4x12

    PRZEDRAMIONA
    zginanie przedramion ze sztangielkami 4x12
    stojąc - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12

    Nóg nie trenuje ze względu na kontuzje.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TheGodfather

    TheGodfather

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z nienacka
    • Staż [mies.]: 24
    Zacznijmy od tego że przy tym stażu treningowym to najlepiej zarzucić FBW na 8 tygodni. A mase dopiero po FBW. Moje sugetie:
    Brzuch rób przed każdym treningiem systemem ABS2 lub A6W. Rozłórz sobie lepiej to na 4 dni i daj tak:
    Poniedziałek - KLATKA/BICEPS;
    Wtorek - PLECY/TRICEPS;
    Środa - Wolne;
    Czwartek - NOGI/ŁYDKI;
    Piątek - BARKI/PRZEDRAMIE.

    Małe partie(ramiona,barki,przedramiona,łydki) robisz maksymalnie 9 seri, duże partie (klatka, plecy, uda) maks. 12 seri. W takim razie musisz w klatkce zmniejszyć w wszystkich ćwiczeniach ilośc seri do 3. W tricepsie musisz wywalić jedno ćwiczenie a resztę zmniejszyć do 3 seri (wywal któregoś francuza). W bicepsie podobnie jak w tricepsie: wywal jedno, reszta zmniejsz serie do 3. W barkach wszystkie ćwiczenia zmniejsz do 3 seri. W przedramionach poleciłbym ci robić zwijanie sztangi w siadzie i uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie po 4 serie.

    ALE TAK JAK WSPOMNIAŁEM NA POCZĄTKU, PRZY TAKIM STAŻU TRENINGOWYM NAJLEPSZA OPCJA TO FBW(FULL BODY WORKOUT)!

    EDIT:
    Popraw dane, bo raczej pzry stażu 1 miesiąc nie masz chyba 110cm w ramieniu?%-)

    Edytowany przez TheGodfather, 07 czerwiec 2010 - 10:52 .

    • 0

    #3
    Mixu

    Mixu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pomorze

    Brzuch rób przed każdym treningiem

    Brzuch rób po treningu
    Tak jsk kolega napisał zacznij od FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html[
    • 0

    #4
    crowfox

    crowfox

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    Brzuch rób po treningu
    Tak jsk kolega napisał zacznij od FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html[

    FBW juz mam za sobą właściwie od momentu jak zaczołem ćwiczyć do teraz czyli jakis miesiąc z kawałkiem
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dlaczego Masz 2 takie same cw na klatke ? Co to za cw wyciskanie sztangielek/ą zza głowy? %-)
    Ogólnie klata przeładowana , triceps oraz biceps - za duzo cw
    Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia? na plecy to cw? Brakuje cw na prostowniki grbietu
    Przy barkach nie Masz cw na akton tylny
    Ogólnie to polecałbym Ci jeszcze pociągnąc 2 -3 miesiące Fbw
    Musisz pomyslec na dłuższa mete o zakupie większej ilosci obciążenia , gryf
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko