Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Karciarz

Karciarz

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 454 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam

    Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę, ale pierw coś o sobie
    Waga: 70kg
    Wzrost: 185cm
    Cel: Masa
    Suple: Zamierzam brać białko
    Staż: 5 miesięcy (kiedyś też ćw.)
    Wiek: 17 lat

    Pon. Klata
    -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,8,6
    -Wyciskanie na skosie 3s. 12,10,8
    -Rozpiętki na prostej 4s. 12,10,8,6
    -Wyciskanie leżąc głową w dół 3s. 10,10,8 i 2 serie pompek

    Śr. Nogi + Bic
    -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6
    -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow.
    -Wznosy tułowia na palcach 4s. 12,10,8,6

    Bic:
    -Unoszenie hantli 4s. 10,10,8,8
    -Unoszenie sztangi łamanej 4s. 10,10,8,8
    -Wyciąg na biceps 4s. 10,10,8,8

    Pt. Bary + Tric
    -Wyciskanie sztangi zza głowy lub sprzed klaty 4s. 12,10,8,6
    -Unoszene sztangielek bokiem 3s 12,10,8
    -Wyciskanie hantli ku górze 4s. 12,10,8,6

    Tric:
    -Poręcze 4s. 10,10,8,8
    -Wyciąg na trica 4s. 10,10,8,8
    -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s. 10,10,8,8

    Sob. Plecy
    -Drążek 4s. 12,10,8,8
    -Wiosłowanie 4s. 12,10,8,8
    -Ściąganie gryfu wyciągu górnego 4s. 12,10,8,8
    -Dzień dobry 4s. 10,10,8

    Proszę o ocenę
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kaka93

    kaka93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kwidzyn
    • Staż [mies.]: 6-2
    Przeładowany. Triceps rób raz w tygodniu, starczy..
    Na klatkę max 12 serii.
    reszta raczej okej :devil:
    • 0

    #3
    Karciarz

    Karciarz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 454 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    No przecież robię triceps raz w tyg.
    • 0

    #4
    kaka93

    kaka93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kwidzyn
    • Staż [mies.]: 6-2
    sorry, masz rację, źle przeczytałem ;x. Mój błąd :devil: wybacz;)
    • 0

    #5
    Karciarz

    Karciarz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 454 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Myślisz, że plan jest OK?
    Mam nadzieję, że nie wpuszczasz mnie w maliny. I mam pewność, że na 16 lat to masz wiedzę na ten temat.
    • 0

    #6
    trucho

    trucho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Najpierw musisz wypełnić profil, by ktoś Ci pomógł.
    Moim zdaniem w treningu za dużo serii.
    • 0

    #7
    Green.

    Green.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 646 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+13
    klatka za duzo cwiczen, wyrzuc 1 cw
    bic tak samo wyrzuc 1 cw utnij do 3-2 serii
    triceps tak samo 1 cw out + rob po 2 serie, ewentualnie 3.
    plecy wywal Ściąganie gryfu wyciągu górnego i utnij serie do 3

    teraz tak patrze i jest ciagle sporo bledow :P moze lepiej skorzystac z czegos podwieszonego?

    pamietaj na mase jest dieta.

    Edytowany przez Taggin, 05 marzec 2010 - 20:22 .

    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57290 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jesli miales przerwy od treningow , to nalezy zaczac od treningu wprowadzajacego.
    • 0

    #9
    Karciarz

    Karciarz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 454 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Myślałem, że jest dobrze ponieważ jeden mięsień robię tylko raz w tyg. i chcę dać porządny wycisk.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko