Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na mase do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adin69

adin69

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 12
    Witam. Chciałbym przedstawić wam mój plan na masę i prosić Was o jego ocenę ;P ważę ponad 70kg, około182cm wzrostu, ćwiczę od około roku z krótkimi przerwami.

    PONIEDZIAŁEK
    klatka +triceps
    1. wyciskanie sztangi płasko 3s. 12/10/8
    2 Wyciskanie sztangi/hantli skos w gore 3s. 12/10/8
    3. Wyciskanie sztangi/hantli skos w dół 3s. 12/10/8
    4. Rozpietki płasko 3s. 12/10/8

    1. wyciskanie francuskie leżąc 3s. 12/10/8
    2. wyciąg 3s. 12/10/8
    3. francuskie hantlem jednorącz siedząc 3s. 12/10/8

    WTOREK - wolne

    ŚRODA
    plecy + biceps
    1. wyciąg od góry za kark 3s. 12/10/8
    2. wyciąg od dołu 3s. 12/10/8
    3. martwy ciąg 3s. 12/10/8
    4. wiosłowanie sztanga 3s. 12/10/8

    1. sztanga szeroko stojąc 3s. 12/10/8
    2. modlitewnik wąsko 3s. 12/10/8
    3. hantel o kolano siedząc 3s. 12/10/8

    CZWARTEK - wolne

    PIĄTEK
    nogi + barki + kaptury
    1. przysiady ze sztanga 4s. 12/10/8/6
    2. prostowanie nóg na wyciągu 4s. 12/10/8/6
    3. wspięcia na palcach 4s.

    1. wyciskanie sztangi\arnoldki 3s. 12/10/8
    2. hantle bokiem 3s. 12/10/8
    3. hantle w opadzie tułowia 3s. 12/10/8
    4. kapturki 3s.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    claris94

    claris94

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2077 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice warszawy
    • Staż [mies.]: dużo
    a brzuch i przedramię gdzie :P?
    • 0

    #3
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Przedramieniu wcale nie trzeba poświęcać dedykowanego treningu.

    - klatka - wywal plaska lub skos w dół. Możesz wtedy reszta dać po 4s lub dać jakieś inne ćwiczenie.
    - triceps i biceps bym okroił ze 2s, ale kompletny nowicjusz nie jesteś wiec możesz zostawić jak chcesz
    - ciąg daj na koniec lub początek. Pamiętaj o wiosłowaniu sztangą do klatki, bo do brzucha masz wyciąg
    - dodaj coś na dwugłowe uda

    Edytowany przez luksz, 31 styczeń 2010 - 01:06 .

    • 0

    #4
    adin69

    adin69

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 12
    Brzuch robię przy każdym treningu, zapomniałem dopisać ;P A przedramię to jak mi się chce to zrobię :)

    luksz, dzięki za pomoc :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko