Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na mase - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rambose

Rambose

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrołęka
    • Staż [mies.]: 5
    Poniedziałek:
    klatka
    - wyciskanie sztangi płasko 3s
    - wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
    - rozpiętki na linach 3s
    barki
    - wyciskanie sztangielek siedząc 3s
    - unoszenie sztangielek w opadzie 2s
    - wznosy ciezarka 2s
    Wtorek:
    biceps
    - uginanie ramion ze sztangą 3s
    - uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s
    triceps
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
    - prostowanie ramion na wyciągu 3s

    Środa:
    plecy
    - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
    - wiosłowanie sztangielką 4s
    - matwy ciąg 3s
    - unoszenie z opadu 4s
    nogi
    - wspięcia na palce 4s
    - uginanie nóg leżac 4s
    - prostowanie nóg siedząc 4s
    - przysiad ze sztangą 4s

    Czwartek:
    triceps
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
    - prostowanie ramion na wyciągu 3s
    biceps
    - uginanie ramion ze sztangą 3s
    - uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s

    Piątek:
    barki
    - wyciskanie sztangielek siedząc 3s
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3s
    - wznosy ciezarka 2s
    klatka
    - wyciskanie sztangi płasko 3s
    - wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
    - rozpiętki na linach 3s

    5 dni w tygodniu to moze troszke za duzo ale poprostu mnie nosi jak nie pojde musze cwiczyc 5 dni stad ten plan. O polaczeniach parti itp pewnie mnie zjedziecie ale najbardziej zalezy mi na tym czy dobrze dobralem cwiczenia na mase i ilosc serii.

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    5x to za dużo zdecydowanie regeneracja też jest ważna uzupełnij profil do końca (staż)
    • 0

    #3
    Rambose

    Rambose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrołęka
    • Staż [mies.]: 5
    trenuje 3 miesiace... wiem ze 5 dni troche za duzo na mase... moze bedzie tak ze ogranicze do 4 jak mnie nosic nie bedzie. Ale poprostu to lubie... Najbardziej chodzi mi wlasnie o te dobranie cwiczen na mase czy jest dobre? I ilosc serii czy nie za malo i czy nie za duzo aby sie nie przetrenowac i przepalic.
    A jak jest to bardzo slaby trening to przynajmniej poleccie mi cos na 5 DNI treningu! ;D

    Edytowany przez Rambose, 11 sierpień 2009 - 15:16 .

    • 0

    #4
    czartu

    czartu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2lata
    W tym planie co podałeś masz tak (tygodniowo): 18 serii na klatkę, 15 na barki. Wszystkiego za dużo! Do tego w plecach nie masz nic na szerokość, za to dałeś dwa ćwiczenia na prostowniki. Triceps dostaje ostro 4 razy w tygodniu - nie dajesz mu czasu na regenerację. Z takim stażem to polecam Ci 3 razy w tygodniu i trochę cierpliwości %)
    • 0

    #5
    Rambose

    Rambose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrołęka
    • Staż [mies.]: 5
    Narazie chce 5x. Po wakacjach bede chodzil 3-4. Triceps 4 razy w tygodniu? Masz na mysli ze jak jest klata to tez dostaje? No i zawsze moge zredukowac ilosc serii :]
    • 0

    #6
    czartu

    czartu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2lata
    tak, a po klatce jeszcze robisz barki gdzie tric też dostaje. Częściej nie znaczy lepiej, nie będziesz miał większych przyrostów w tym wypadku. Najwyżej mniejsze, bo mięśnie rosną w czasie regeneracji, a nie treningu :)
    • 0

    #7
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    trening 3 razy w tygodniu, uloz cos na wzor tego http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    To co chcesz nie zawsze jest dobre :shuriken: Szczególnie w tym przypadku. Trening 3x w tygodniu w zupełności wystarczy
    • 0

    #9
    Rambose

    Rambose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrołęka
    • Staż [mies.]: 5
    Nie robcie mi tego :D Dobra to moze zrezygnuje z tych 5 dni ale 4 to minimum... A wiem ze na 4 mozna zrobic mase... no ale kumpel cwika 5 razy w tygodniu, czasem nawet 6 a w pol roku przybylo mu z 15kg+ samych miesni praktycznie.

    W ogole slyszalem o takim splicie partia 2x na tydzien. Robi sie go chyba 4 dni w tygodniu.... skoncza sie wakacje to bede pewnie 3 x w tyg chodzil to wezme jakis sprawdzony plan. Ale czy to nie jest tak ze kazdy organizm reaguje innaczej? I kazdy trening powinien byc dopasowany do indywidualnych potrzeb?;p

    Edytowany przez Rambose, 11 sierpień 2009 - 21:41 .

    • 0

    #10
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    3 ewentualnie 4 razy moze byc i proponuje podzielic Ci partie w ten sposob (jesli chcesz 4 dni treningowe):
    Klata+biceps/triceps
    Plecy+biceps/triceps
    Nogi
    Barki
    Uloz trening na podstawie linku, ktory wyslalem ;)
    • 0

    #11
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    16 lat 3 miechy stazu ... powinnes robic solidnie FBW / Split 3 dni. Nie ogladaj sie na kumpli z silowni, trening 5-6 razy w tyg praktycznie na takim poziomie zagwarantuje Ci szybkie przetrenowanie.
    • 0

    #12
    Rambose

    Rambose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrołęka
    • Staż [mies.]: 5
    eh ok ;p a jakie cwiczenia na szerokosc plecow?
    • 0

    #13
    curtis1

    curtis1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 453 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    http://www.kfd.pl/tr...plecow-f94.html tu znajdziesz
    • 0

    #14
    Rambose

    Rambose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrołęka
    • Staż [mies.]: 5
    A co powiedzie o tym planie? :D 2x partia w tygodniu split.

    Poniedziałek:
    klatka:
    Wyciskanie sztangi płasko 3s
    wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
    rozpiętki 2s
    barki:
    wyciskanie sztangielek siedząc 3s
    unoszenie sztangielek w opadzie 2s
    triceps:
    wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

    Wtorek:
    nogi:
    przysiad ze sztangą 3s
    przysiad wykroczny 2s
    uginanie leząc 2s
    wspięcia na palce 3s do maxa
    plecy:
    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
    wiosło sztangą podchwytem 2s
    MC 3s
    biceps:
    uginanie ramion ze sztangą 3s

    Środa - Wolne

    Czwartek - to samo co w poniedziałek
    Piątek - to samo co we wtorek.

    ewentualnie czy bym mogl zamienic podciaganie na drazku na cos ? Bo nie wiem jak z tym u mnie by bylo.

    Pozdrawiam
    • 0

    #15
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Plan jest poprawny.
    • 0

    #16
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Zrób sobie przy tym stażu trening 3x w tyg i ćwicz 1x w tygodniu partię. Na klatę w tygodniu masz 14s, nogi też 14s, za dużo.
    • 0

    #17
    czartu

    czartu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2lata
    Podciąganie na drążku możesz zastąpić ściąganiem na wyciągu do klatki albo za głowę.
    • 0

    #18
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Podciąganie na drążku możesz zastąpić ściąganiem na wyciągu do klatki albo za głowę.


    A to co za głupota ?

    Jeśli dasz radę i masz możliwość - ćwiczenia na drążku,nigdy nie zastęmpuj go wyciągami...

    Do autora:

    Najodpowiedniejszym planem treningowym dla ciebie będzie-plan gdzie trenuje się na każdym treningu całe ciało,czyli polecam skorzystać z FBW.
    • 0

    #19
    czartu

    czartu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2lata
    czytaj uważnie. Pytał się czym może zastąpić pociąganie na drążku.
    • 0

    #20
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    czytaj uważnie. Pytał się czym może zastąpić pociąganie na drążku.


    Czytam,ale i tak odpowiedź jest kierowana do autora-jeśli jest możliwość-to nie ma sensu odpuszczać drążka dla wyciągu.

    Nawet gdy się wykona 3-4pow na drążku na serie-to z treningu na trening będzie lepiej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko