Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masę - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DemolkaNV

DemolkaNV

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wyszków
    • Staż [mies.]: 1
    Witam

    Mój plan na masę, 4 dniowy. Proszę o ocenę(zjechanie mnie jesli trzeba :crazysex: ), i poprawki. Priorytet Nogi/Plecy.

    WTOREK:
    1. Klatka:
    - rozpietki na ławce poziomej 3x 12-8
    - wyciskanie sztangielek, skos dolny 3x 10-6
    - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 10-6
    - wyciskanie sztangi do szyi 3x 12-8
    2. triceps
    -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-6
    -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x12-8
    -prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x12-8
    -pompki na poręczach 2x12-10

    ŚRODA:
    1. Plecy:
    - dzień dobry 3x 12-8
    - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
    - przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8
    - szrugsy 2x 12-10
    2. Biceps:
    - uginania z hantlami stojac z supinacją 3x 10-6
    - uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x 12-8
    - uginania uchwytem młotkowym na wyciągu 3x 12-8

    PIĄTEK:
    1. Barki:
    - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10
    - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
    - rotacja zewnętrzna ramion 3x 12-8
    2. Przedramie:
    - uginanie ze sztanga podchwytem 2x 15-10
    - uginanie ze sztanga nachwytem 2x 15-10
    - zwijanie linki 2x

    SOBOTA:
    1. Nogi:
    - przysiady ze sztanga z przodu 3x 15-10
    - wykroki ze sztanga 2x 15-12
    - syzyfki 2x 15-12
    - martwy ciag na prostych nogach 2x 12-8
    - wspięcia na palce ze sztangielkami 3x 12-6


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    z miesiacem stazu to fbw a nie split i to jeszcze 4 dniowy :-D
    • 0

    #3
    Rrumcek

    Rrumcek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skarżysko - Kamienna
    • Staż [mies.]: 6
    Uloz sobie jakies FBW, potem jakis LEKKI split. Mi tak samo radzili i sie posluchalem.
    • 0

    #4
    DemolkaNV

    DemolkaNV

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wyszków
    • Staż [mies.]: 1
    FBW ćwiczyłęm dwa miechy. Przed FBW miałem przerwę, a przed tym jakieś rok ćwiczeń. Teraz chcę nabrać masy. Dietę mam, tylko plan mi potrzebny.

    EDIT. FBW robiłem trochę czasu, ale nie lubię tego planu, sam nie wiem czemu :/

    Edytowany przez DemolkaNV, 10 czerwiec 2009 - 11:09 .

    • 0

    #5
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    a gdzie jest napisane ze na fbw nie da sie masy zbudowac?
    • 0

    #6
    Rrumcek

    Rrumcek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skarżysko - Kamienna
    • Staż [mies.]: 6
    FBW jest idealne do nabrania masy miesniowej. W profilu piszesz, ze cwiczysz 1 miesiac, tutaj co innego, sam juz nie wiem ile cwiczysz.
    • 0

    #7
    DemolkaNV

    DemolkaNV

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wyszków
    • Staż [mies.]: 1
    "a gdzie jest napisane ze na fbw da sie masę zbudowac? "
    Pewnie by znalazł gdzieś odpowiedź na to pytanie ;P

    Inna sprawa, że nie chcę już ćwiczyć FBW, i chcę przejść na podobny plan jak podałem. I proszę o pomoc w poprawie planu którego podałem.
    • 0

    #8
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    act w takim razie, wazne zeby trening calosciowy jeszcze chociaz 1-2 miesiace.
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Po pierwsze za wcześnie jeszcze na priorytety, po drugi jak już wyżej napisano FBW było by odpowiedniejsze (ułóż sobie 2 zestawy i wykonuj zamiennie co trening)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko