Jump to content

Photo

Plan na mase do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
gpawel

gpawel

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 22 posts
  • Wiek: 29
    • Miasto:rzów
    • Staż [mies.]: 13
    Prosze o ocene tego planu:

    Poniedziałek:


    Klatka:

    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
    - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
    - przenoszenie sztangi w lezeniu w poprzek lawki 4 serie 10-12powt.

    Triceps:
    - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 4x 10-12
    - pompki z rekami z tylu 4x max

    Łydki:
    - wspiecia na stojaco 15/18/20/25





    Środa:


    Plecy:
    - przenoszenie sztangi zza glowy 12/10/8/6
    - wioslowanie sztanga 12/10/10/8
    - martwy ciąg 12/10/8/6

    Biceps:
    - uginania ramion ze sztanga podchwytem 4x 10-12
    - uginania ramion ze sztangielkami 2x 10-12
    - młotek 3x 10-12

    Kaptury:
    - szrugsy 3x 20





    Piątek:


    Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku w szerokim chwycie 12/10/9/8
    - unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 12/10/9/8
    - podciaganie sztangi pod brodę 12/10/9/8

    Nogi:
    - przysiady 4x12-8
    - prostowanie na maszynie 4x 20
    - zginanie zginanie 14/16/18/20

    Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 15/18/20
    - zwijanie nachwytem 15/18/20
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Ramzes

    ~Ramzes

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 732 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to pytanie?
    • Staż [mies.]: rośnie
    Brakuje czegoś na tylny naramienny.
    Na biceps w 1ćw. 3 serie a nie 4.

    Reszta ok.
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Wywal jedno ćw na bica i bedzie OK

    zginanie zginanie 14/16/18/20

    chyba ci sie pomylilo :devil:
    • 0

    #4
    gpawel

    gpawel

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 posts
  • Wiek: 29
    • Miasto:rzów
    • Staż [mies.]: 13
    Ramzes:
    Co proponujesz?


    Kamyk

    Biceps:
    - uginania ramion ze sztanga podchwytem 4x 10-12
    - młotek 3x 10-12

    teraz dobrze?;d
    • 0

    #5
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    jak dla mnie to zastosuj sie do rady kamyka i bedzie oki
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko