Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na mase do oceny!!!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jati

Jati

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    Witam wrzucam plan na masę do oceny i prosze o ewentualne poprawki mam 19 lat od 4 miesięcy stosuje dietę i pije shock therapy storm i juz nie dlugo mutant mass.Z góry dzieki.


    Poniedziałek

    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
    - wyciskanie sztangi na skosie 4x8
    - rozpietki hantlami na skosie 4x8 albo przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4x8
    2.Biceps:
    - uginanie sztangą stojąc 3x 8
    -uginanie hantlami na przemian z supinacja nadgarstka 3x8 albo uginanie młotkowo 3x8
    - uginanie ramion na modlitewniku 3x8

    Wtorek

    1.Plecy:
    - przyciąganie górnego wyciąg zza głowy szerokim uchwytem 4x8
    - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8
    - martwy ciąg 4x8

    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x8
    - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x8
    - unoszenia hantli do przodu 3x8
    Środa
    WOLNE
    Czwartek
    1.Nogi:
    - przysiady ze sztanga na plecach 4x10
    -prostowanie nóg leżąc na ławce plecami 4x10
    -prostowanie nóg leżąc na ławce brzuchem 4x10
    -wspięcia na palcach ze sztangielkami 4x 15

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc 3x8
    - prostowanie górnego wyciągu 3x8
    -pompki na poręczach 3x10 albo w podporze tyłem z obciążeniem 3x10
    Piątek
    WOLNE
    Sobota
    1.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    2. Przedramię:
    -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc 4x max
    -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 4xmax
    3.Brzuch:
    - unoszenie tułowia do góry nogami 4x max
    Niedziela
    WOLNE
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Plecy dzień po bicu kiepski pomysł
    Staraj się łączyć duża partia z mała np klata tric plecy bic
    Kaptur możesz robić po barkach przedramię po bicepsie brzuch na każdym treningu
    • 0

    #3
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Barki daj razem z kapturami a plecy zrób same...
    Następnie zamien kolejność tak zeby było:

    Klata+Bic
    Kaptur + barki
    Nogi+tric
    Plecy

    Tak będzie najmniej kombinowania

    EDIT: Dorzuć ze 2-3 serie na barki

    Edytowany przez sztandi, 10 styczeń 2009 - 21:57 .

    • 0

    #4
    Jati

    Jati

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    Dzieki za porady wrzucam poprawione :
    Poniedziałek

    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
    - wyciskanie sztangi na skosie 4x8
    - rozpietki hantlami na skosie 4x8 albo przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4x8
    2.Biceps:
    - uginanie sztangą stojąc 3x 8
    -uginanie hantlami na przemian z supinacja nadgarstka 3x8 albo uginanie młotkowo 3x8
    - uginanie ramion na modlitewniku 3x8
    3. Przedramię:
    -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc 4x max
    -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 4xmax


    Wtorek
    1.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x8
    -unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x8
    -unoszenia hantli do przodu 3x8
    -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x8
    Środa
    WOLNE
    Czwartek
    1.Nogi:
    - przysiady ze sztanga na plecach 4x10
    -prostowanie nóg leżąc na ławce plecami 4x10
    -prostowanie nóg leżąc na ławce brzuchem 4x10
    -wspięcia na palcach ze sztangielkami 4x 15

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc 3x8
    - prostowanie górnego wyciągu 3x8
    -pompki na poręczach 3x10 albo w podporze tyłem z obciążeniem 3x10
    Piątek
    WOLNE
    Sobota

    1,Plecy:
    - przyciąganie górnego wyciąg zza głowy szerokim uchwytem 4x8
    - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8
    -martwy ciąg 4x8
    - Niedziela
    WOLNE
    • 0

    #5
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Barki dzień po treningu klatki to również średni pomysł. Masz możliwość przesunięcia treningu z wtorku na środę/czwartek? Co do samego planu to ogólnie jest ok. zmieniłbym tylko dwie rzeczy. Po 1sze w barkach należałoby zrezygnować z unoszenia sztangi wzdłuż tułowia i unoszenie hantli do przodu zamienić na unoszenie na boki lub też darować sobie unoszenie w opadzie siedząc, również zamieniając wówczas unoszenie z przodu na bok oraz zostawiając wtedy ćwiczenie ze sztangą. Po 2gie w nogach przydałoby się coś na 2głowe.
    • 0

    #6
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Moje uwagi.
    Daj hantle skos na klatkę zamiast sztangi.
    Szrugsy po barkach,barki nie mogą być dzień po klatce.
    Nie wiem jak tam z intensywnością treningu nóg u Ciebie,ale dzień przerwy przed martwym może być mało.

    prostowanie nóg leżąc na ławce brzuchem 4x10

    Chyba uginanie?Na dwugłowe...
    • 0

    #7
    Jati

    Jati

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24
    Poniedziałek
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
    - wyciskanie hantlami na skosie 4x8
    - rozpietki hantlami na skosie 4x8 albo przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4x8
    2.Biceps:
    - uginanie sztangą stojąc 3x 8
    -uginanie hantlami na przemian z supinacja nadgarstka 3x8 albo uginanie młotkowo 3x8
    - uginanie ramion na modlitewniku 3x8
    3. Przedramię:
    -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc 4x max
    -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 4xmax
    Wtorek
    WOLNE
    Sroda
    1.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 4x8
    -unoszenie hantli na boki 4x8
    - unoszenie hantli z przodu4x8
    Czwartek
    1.Nogi:
    - przysiady ze sztanga na plecach 4x10
    -prostowanie nóg leżąc na ławce plecami 4x10
    -uginanie nóg leżąc na ławce brzuchem 4x10
    -wspięcia na palcach ze sztangielkami 4x 15
    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc 3x8
    - prostowanie górnego wyciągu 3x8
    -pompki na poręczach 3x10 albo w podporze tyłem z obciążeniem 3x10
    Piątek
    WOLNE
    Sobota
    1,Plecy:
    - przyciąganie górnego wyciąg zza głowy szerokim uchwytem 4x8
    - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8
    -martwy ciąg 4x8
    - Niedziela
    WOLNE

    Z barkami chyba o to chodzi teraz mam nadzieje ze będzie dobrze.A ilość serii i powtórzeń jest ok?
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Obetnij po jednej serii na przedramię i bedzie OK
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników