Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dziejek

Dziejek

    Nowy na pokładzie

  • Bez aktywacji
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: 12
    Mój Plan pod tym linkiem Dodany obrazek

    Uploaded with ImageShack.us

    Edit: Błąd w tabelce mam, nie chodzi o sztangę w niektórych ćwiczeniach tylko sztangielki- sztangą nie dysponuję.


    Prosiłbym o ocenę planu, który sobie ułożyłem. Zależałoby mi również na tym żebyście mi określili, które ćwiczenia powinny po sobie następować tzn. jaka kolejność w stosunku do tego co sam wymyśliłem.

    Jakie ćwiczenia ew. zamienić lub usunąć, niestety nie mogę wykonywać martwego ciągu, a podciągnąć - się nie podciągnę więcej niż raz ;)

    Jeśli chodzi o brak nóg w planie to zacznę je robić za 2 miesiące wraz z pójściem na profesjonalną siłownię.

    Z góry dzięki!


    Płeć : Mężczyzna

    Wiek : 19

    Waga : 69

    Wzrost : 182

    Cel treningowy : masa

    Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

    Uprawiane inne sporty : wyczynowo nie

    Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle + ławeczka regulowana

    Dieta : jest odpowiednia

    Przeciwskaznania medyczne : nie powinienem obciążać zbytnio kręgosłupa w pionie ze względu na przebyty uraz, czyli bez MC itp.

    Zażywane suplementy : białko

    Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: biceps: 12 kg, klatka 40-50
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    **Kamil**

    **Kamil**

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 688 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    a przedramie gdzie ?
    • 1

    #3
    Dziejek

    Dziejek

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: 12
    Przedramię zaniedbam (tak wiem harmonijny rozwój :) ) do czasu pójścia na profesjonalną siłownię, tymbardziej że wymaga ono dużo pracy,ze względu na swoją charakterystykę, zaś efektów trzeba długo oczekiwać. Póki co chciałbym się skupić na tym co zawarłem w swoim planie. Jak go widzisz? B-)
    • 0

    #4
    Dziejek

    Dziejek

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: 12
    mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć? Włożyłem w to trochę pracy i liczę, że ktoś kompetentny ją zweryfikuje jeszcze.
    • 0

    #5
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Poćwicz jeszcze troche planami całościowymi, typu FBW. Jeśli miałeś uraz i nie możesz obciążać kręgosłupa w pionie to skonsultuj się z lekarzem czy w ogóle i jeśli tak to w jaki sposób możesz trenować na siłowni. 50% ćwiczeń właśnie w tj płaszczyźnie obciąża kręgosłup.
    • 1

    #6
    Dziejek

    Dziejek

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: 12
    Dzięki za odpowiedź ;)
    Niestety mój sprzęt mi specjalnie nie pozwala na trenowanie FBW( chciałem to robić)- częste zmiany ćwiczeń niosące konieczność zmiany obciążenia, ustawienia ławeczki, co chwilę zajmuje, więc przerwy by się przedłużały.

    A co do lekarza to konsultowałem- sportowego. Powiedział, że nie ma problemu z ćwiczeniem z tym, że no właśnie nie wykonywać Mc, przysiadów ze sztangą itp.

    FBW będę robił za miesiąc, dwa- będę miał Multisport i pójdę na prof siłkę.

    1. Ilość serii i powtórzeń dobra?

    2.Zachować biceps+ klatka , triceps + plecy czy zamienić na inną kombinację?

    3. Po tych kilkunastu seriach na klatę, nie mam zakwasów, mimo, że ostatnie powtórzenia ledwo dociągam. Wiem, że zakwas nie jest miarą jakości treningu, ale jednak mnie to niepokoi. jest ok czy nie?

    Edytowany przez Dziejek, 29 marzec 2011 - 17:14 .

    • 0

    #7
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Ale ty się wymigujesz od tych ćwiczeń.. Co to ma do rzeczy czy to profesjonalna siłownia czy nie? Trening nóg to trening nóg. Bez niego plan to lipa.
    • 0

    #8
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Nie myl FBW z ACT. Każdy z nas ściąga i zakłada ciężary, więc nie przesadzaj.
    • 1

    #9
    Dziejek

    Dziejek

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: 12
    @ Jarzyn
    ja się 1,5 roku zabierałem do ćwiczenia ;) kumple mnie teoretykiem sportu nazywali;d
    no, ale już miesiąc ze swoim planem i dietą regularnie pracuję.
    problem w tym, że zebrałem się tuż przed maturką, do której się b. dużo uczę, a nogi to bardzo rozbudowana partia, która sporo czasu zajmuje.
    Zaś nogi mam b. dobrze rozbudowane w stosunku do górnych partii, więc podsumowując tymczasowo je odpuszczę :)

    i dzięki za pomoc ;)

    Edytowany przez Dziejek, 29 marzec 2011 - 17:42 .

    • 0

    #10
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Też mi wymówka. W 60 min byś się wyrobił na luzie.

    Obwód uda w [cm]: 52

    Faktycznie mega rozbudowane. %)
    • 0

    #11
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Nogi to podstawa, jak nie chcesz ćwiczyć nóg przestań ćwiczyć klatę bo po co?
    • -1

    #12
    Dziejek

    Dziejek

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: 12

    Też mi wymówka. W 60 min byś się wyrobił na luzie.


    Faktycznie mega rozbudowane. %)


    Po pierwsze primo, te wymiary wpisywałem rejestrując się tutaj... czyli 2 lata temu- trochę się w tym czasie zmieniło
    Po drugie w kontekście góry wierz mi, że nie przesadzam ;) miałem 3 miesiące gips na całej górnej części ciała i stąd mam dysproporcje a szyderę zachowaj dla siebie ;)

    @ Van Zan

    Nie mam możliwości jak powiedziałem, miliony przede mną już tak ćwiczyły i miliony po mnie również będą to robić.
    Ofc efekty nie będą takie jakie mogłyby być, ale chyba zgodzisz się ze mną, że lepiej cokolwiek robić niż nic?


    odpowiedzcie mi przynajmniej na:
    "1. Ilość serii i powtórzeń dobra?
    3. Po tych kilkunastu seriach na klatę, nie mam zakwasów, mimo, że ostatnie powtórzenia ledwo dociągam. Wiem, że zakwas nie jest miarą jakości treningu, ale jednak mnie to niepokoi. jest ok czy nie? "

    Edytowany przez Dziejek, 31 marzec 2011 - 19:20 .

    • 0

    #13
    goku15

    goku15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Serie i powtórzenia ok. Zamiast rozpiętek dałbym pompki na poręczach ewentualnie rozłożył to jeśli chcesz robić koniecznie ów ćwiczenie np. 2 serie pompek 2 serie rozpiętek.
    • 0

    #14
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    A więc wina leży po Twojej stronie, że nie uaktualniłeś profilu. To chyba zrozumiałe.

    Nadal tylko zacytuję.

    Nogi to podstawa, jak nie chcesz ćwiczyć nóg przestań ćwiczyć klatę bo po co?


    Serie - nie odpowiem Ci na to pytanie, gdyż sam mówisz o nieuzupełnionym profilu. Chodzi mi głównie o staż wg którego powiem Ci czy dana ilość jest w porządku.
    Powtórzenia - sprawa indywidualna ale też częściowo zależy od stażu.
    Plan - lipa. Jak już powiedziałem, nie ma dobrych planów bez treningu nóg.

    Edytowany przez Jarzyn~, 01 kwiecień 2011 - 13:51 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko