Jump to content

Photo

Plan na mase do oceny...

- - - - - plan mase oceny

  • Please log in to reply

#1
zizoupoland5

zizoupoland5

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 20 posts
  • Wiek: 30
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 14
    Proszę o ocene tego planu i o bardziej szczegółowe opinie na jego temat...

    Poniedziałek:
    Klata
    wyciskanie płasko 4 serie(sztanga)
    wyciskanie na skosie 3 serie(sztanga)
    Rozpiętki 3 serie
    Triceps
    Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie
    Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie
    Pompki w podporze tyłem 3 serie
    Wtorek:
    Biceps
    uginanie ramion podchwytem 4 serie
    uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie
    uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie
    Przedramiona
    uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie
    uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie
    Środa:
    Wolne
    Czwartek:
    Barki
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
    Grzbiet
    Szrugsy 3 serie
    Piątek:
    Nogi
    Prostowanie nóg w siadzie 3 serie
    Uginanie nóg w leżeniu 3 serie
    Łydki
    Wspięcia stojąc 4 serie 15-20
    Brzuch
    Skłony w leżeniu płasko 4 serie 15-20 powtórzeń

    Edited by zizoupoland5, 24 June 2006 - 13:32 PM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Mógłbyś najpierw wypełnić profil (przedewszystkim staż). Plan do wymiany - ułożony nie logicznie , ponadto brak treningu grzbietu (no dobra są kaptury :P). Zerknij na przykładowe plany ---> posty przyklejone - "Treningi & rozpiski".
    • 0

    #3
    zizoupoland5

    zizoupoland5

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 20 posts
  • Wiek: 30
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 14
    No wiec mam 17 lat , waże 67 kg przy 187 cm wzrostu, ćwicze ok. 3 miesięcy, mam diete, stosuje także mass xxl... a teraz ?

    Poniedziałek:

    Klata
    Wyciskanie na plasko(sztanga) 10,10,8,6
    Wyciskanie na skosie(stanga) 10,8,8
    Rozpiętki 3x10

    Biceps
    Uginanie ramion ze sztanga stajac 10,8,8
    Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8
    Uginanie na kolanie 3x8

    Środa:

    Barki
    Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x10.
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

    Nogi
    Prostowanie nóg w siadzie 3x10
    Uginanie nóg w leżeniu 3x10
    Łydki
    Wspięcia stojąc 4 serie 15-20

    Piątek:

    Plecy
    Podciąganie na drązku pochwytem 3x10
    Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 4x10
    Szrugsy 3x10

    Triceps
    Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x10
    Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10
    Pompki francuskie 3x10

    Przedramiona
    uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie
    uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie
    • 0

    #4
    Ambro

    Ambro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 760 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: xx
    na pierwszy rzut oka plan git .. brakuje cos na prostownik przy plecach (dorzuc np martwy ciag) i zamalo cwiczen na czworoglowy (dorzucic przysiady, suwnice)
    • 0

    #5
    Vertek

    Vertek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 252 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    Połączyłbym na twoim miejscu klatke z tricepsem, plecy z bicepsem. Do tego zrobił dni treningowe 4x w tygodniu, wyciskanie na płasko możesz dać nawet 6 serii. Nogi bardziej z brzuchem wypadałoby robić niż z barkami np. Kaptury, barki, przedramiona a w jeden dzien nogi dobrze skatować a po nogach brzuszek na spokojnie

     

    Przepraszam za robote archeologa, lecz nie zobaczyłem daty ostatniego postu


    Edited by Vertek, 20 August 2013 - 13:06 PM.

    • 0

    #6
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 posts
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    OOO Fcuk, aleś odświeżył temat!!! Ciekawe jak autor tematu sprzed 7 lat się czuje, czy trenuje??? Ciekawe nie?


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko