Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Powerqq

Powerqq

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 85 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 7
    Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps +brzuch
    1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s./12/10/10/8
    2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej – 3s./12/10/8
    3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej – 3s./12/10/8

    1. Uganianie ramion ze sztangą – 3s./12/10/10/8
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3s.12/10/8
    3. Uginanie o kolano – 3s./12/10/8

    1.Brzuszki na ławce skośnej 4x20p

    Wtorek – wolne

    Środa - barki + nogi +brzuch
    1. Wyciskanie zza karku – 4s./12/10/10/8
    2. Podciąganie sztangi do brody – 3s./12/10/8
    3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s./12/10/8
    4. Sztrugsy ze sztanga – 4s./12/10/10/8


    1. Przysiady ze sztangą z tyłu – 4s./12/10/10/8
    2. Wspięcia na palcach – 3s./20p

    1. Brzuszki na ławce skośnej 4x20p

    Czwartek - wolne

    Piątek - plecy + triceps + przedramię +brzuszki
    1. Wiosłowanie z hantelką – 3s./12/10/8
    2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM- 3s./12/10/8
    3. Podciąganie się na drążku do brody 3s./12/10/8
    4. Martwy ciąg ze sztanga – 3s./12/10/8

    1. Wyciskanie sztangi leżąc – 3s./12/10/8
    2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3s./12/10/8
    3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3s./max

    1.Uginanie nadgarstków w podchwycie na siedząco 4s./15p


    1. Brzuszki na ławce skośnej 4x20p

    Edytowany przez Powerqq, 12 grudzień 2010 - 18:12 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Jawor

    ~Jawor

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4140 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Winterland
    • Staż [mies.]: stasz
    Na klatkę 10 serii wystarczy. Na bic rób 9 serii. Drugie ćwiczenie- sztangielki- daj z supinacją. Wyciskanie na barki rób z przodu. Zamiast wyciskania zza głowy daj coś na tylni akton. Na nogi za mało trochę. Wrzuć coś na dwugłowe ud (3serie) i 3 serie na przykład wykroków. Na łydki 3 serie wystarcza. Na plecy wiosło sztangielką zamień na sztangę i utnij 1 serię z wyciągu.
    • 0

    #3
    Powerqq

    Powerqq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 7
    Teraz może być?
    A co do nóg to te przysiady mi wystarczą, mam już mięśni na nogach i nie chcę żeby się rozrastały bardziej, mi takie wystarczą ;)

    Edytowany przez Powerqq, 12 grudzień 2010 - 18:16 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko