Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan na mase do oceny

- - - - - plan mase oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
twiti

twiti

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 150 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się biorą dzieci ?
    PON klatka+biceps

    klatka:
    WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 prog.
    ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10-8-6 prog.
    PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8

    biceps:
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8
    UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10-8-6 prog.

    Sr nogi+bary

    nogi:
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10-8-6 prog.
    PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10-8-6 prog.
    WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10-8-6 prog.

    bary:
    Wyciskanie sztangielek 3x10-8-8 prog.
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x3x10-8-6 prog.
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
    WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x10-8-6 prog.



    PT plecy+triceps

    placy:
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max
    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10-8-6 prog.
    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE DO KLATKI 3X10-8-6 PROG.
    SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3X8

    triceps:
    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8
    WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8

    brzuch na początku kazdego treningu

    Edytowany przez twiti, 03 czerwiec 2006 - 11:15 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lexer

    lexer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 40
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: xx
    Dodaj unoszenie hantli w opadzie tułowia na tył barków,i uginanie nóg na dwugłowe uda,trzecie ćwiczenia na plecy nie potrzebne zamień je na wiosłowanie sztangą szerokim uchwytem
    • 0

    #3
    Nowy80

    Nowy80

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 33++
    Jeżeli to ma być typowo na masę to na klatkę poziomo wyciskałbym sztangę zamiast hantli i odpuściłbym jsobie jedno ćwiczenie np. przenoszenie sztangielki; w bicepsie odpuśc sobie linki (są lepsze w fazie robienia definicji) i zamień na gfryf prosty albo łamany; przy barkach zamien jedno z ćwiczeń na wyciskanie zza karku które najlepiej rozwija wszystkie partie;
    • 0

    #4
    lexer

    lexer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 40
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: xx

    Jeżeli to ma być typowo na masę to na klatkę poziomo wyciskałbym sztangę zamiast hantli i odpuściłbym jsobie jedno ćwiczenie np. przenoszenie sztangielki; w bicepsie odpuśc sobie linki (są lepsze w fazie robienia definicji) i zamień na gfryf prosty albo łamany; przy barkach zamien jedno z ćwiczeń na wyciskanie zza karku które najlepiej rozwija wszystkie partie;


    W sumie może to jest zmiana planu bo miał zastój.Może robił płasko sztangą,biceps gryfem i wyciskanie zza karku.Nie pomyślałem o tym na początku.Niech autor się wypowie
    :-P
    • 0

    #5
    twiti

    twiti

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się biorą dzieci ?

    W sumie może to jest zmiana planu bo miał zastój.Może robił płasko sztangą,biceps gryfem i wyciskanie zza karku.Nie pomyślałem o tym na początku.Niech autor się wypowie
    :-)

    Właśnie o to chodzi ze mam zastoj i chce cos zmienic w treningu dlatego hantle w wyciskaniach na barki i klatke.Na lape tez zmienic musze cos w treningu bo stoi mi w miejscu od 2 miechow(wczesniej wykonywalem podstawowe cwiczenia jakies pol roku czas na zmiane )
    • 0

    #6
    Nowy80

    Nowy80

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 33++
    Fakt zmiana jest potrzebna, ale wiesz jak to jest z linkami - masy na nich nie zrobisz. Ja jednak preferuje wolne ciężary. Jak chcesz coś zmienić to np. ćwiczenia które robiłeś stojąc zamień na siedzące, spróbuj zamienić grupy które robisz razem, np. zamiast plecy triceps to zrób plecy bicho a klatkę z tricepsem (no chyba że wczesniej tak robiłeś %) Jak nie idze to zrób sobie tydzień może 2 odpoczynku. Przed typowym maserem spróbuj przez 2-3 tygodnie treningi super albo gigant seriami, onr elegancko pobudzają mięśnie, powodują że mięśnie są w szoku a przez to reagują. Powodzenia, niech masa będzie z tobą :rolleyes:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko