Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na MASĘ dla początkującego 18-latka - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BAQA

BAQA

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

Witam ! 

Post ten jest pierwszym na moim koncie na tym forum a więc do rzeczy moim celem treningowym jest poprawienie masy a w szczególności rozwinięcię i zrobienie jak największego progresu klatki piersiowej.WWszystkie rady i wskazówki wezmę do serca ale do suplementacji napewno teraz mnie nie namówicie :)

Wiek : 18 

Waga 64

Wzrost 184

Kiedy mogę trenować - 4 dni w tygodniu jeden dzien rano 3 wieczorem 

Sprzet który posiadam  : hantle ławka wyciąg górny prasa gryf prosty i łamany i 55 kg obciążenia co narazie mi starcza w Lutym jakoś domówię więcej 

Staż : 5 mc Push - Pull i brak rezultatów o to mój plan który sam ułożyłem czytając kiedy forum i inne plany Proszę o pomoc w poprawieniu błędów i o cenne wskazówki

Pon (pull) 

martwy ciąg 

uginanie nóg leżąc

ściąganie linki wyciągu górnego zza głowę 

ściąganie linki wyciągu górnego do klatki

podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 

wyciskanie hantlelkami stojąc podchwytem

uginanie przedramion 

wspięcia na palcach

 

Wt 

WOLNE

 

Środa(push)

przysiad ze sztangą na barkach 4x 10

prostowanie nóg siedząc 

wyciskanie sztangi na poziomej 

rozpiętki 

prostowanie ramion na wyciągu górnym 

wyciskanie sztangi zza głowy 

kaptury

 

Czwartek (pull)

martwy ciąg 

uginanie nóg leżąc 

wiosłowanie Pendley'a 

wiosłowanie hantlą w opadzie

podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia

wyciskanie sztangi łamanej stojąc 

wspięcia na palcach 

 

Piątek Sobota 

WOLNE

 

Niedziela ( push)

Przysiad ze sztangą z przody

prostowanie nóg 

wyciskanie sztnagi na ławce skośnej

rozpiętki w skosie 

przenoszenie hantla za głowę

wyciskanie sztangi zza głowy

kaptury 

 

Co do serii i powtórzeń :

serie 3-4 

powtórzenia 5-10

 

Pozdrawiam

BAQA


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    jedna cenna wskazówka zacznij porządnie jeść bo inaczej nigdy nie urośniesz ;)


    • 0

    #3
    BAQA

    BAQA

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    No i z tym będzie chyba poważny problem bo już nie wiem kiedy i jak często jeść ... jem i jem regularnie 6-7 posiłków nie małych i nic 


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    czyli trafiłem w dychę- jesz za mało;

    http://www.kfd.pl/pr...ty-296345.html/


    • 0

    #5
    BAQA

    BAQA

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    przydatny artykuł zabieram się do lektury a co z moimi ćwiczeniami ?


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    trening z grubsza wygląda ok, ale jeszcze wpisz ile serii i powtórzeń ;)


    • 0

    #7
    siwy1234

    siwy1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    Zacznij jeść bo nigdy nie urośniesz..

    zła dieta i efektów nie ma..

     

    Oblicz swoje zapotrzebowanie

    http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/

     

    Przeczytaj to 

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

     

    Ułóż dietę, daj do sprawdzenia i ogień ;p


    • 0

    #8
    BAQA

    BAQA

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    siwy1234 przeczytałem artykuł z linku od TND i się troszkę dowiedziałem :) nie będę liczył swoich kalorii bo naprawdę nie będę marnował na to czas :) Ale oboje macie racje pora zabrać się za dietę 


    • 0

    #9
    BAQA

    BAQA

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Właśnie sporym u mnie problemem jest określenie serii i ilości powtózeń dietę jutro ułoże i dam do oceny Pozdrawiam


    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    powtórzenia trzymaj się w przedziale 8-15;

    liczba serii by tygodniowo na partię wychodziło 12s na duże i 6-8s na małe partie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko