Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na mase czy jest ok

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
skoku65

skoku65

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Poniedzialek

    Klatka:
    -Wyciskanie sztangi plasko 4s
    -wyciskanie hantli skos gó 4s
    -rozpietki 4s

    Triceps:
    -wyciskanie wąsko 4s
    -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s

    Brzuch:

    Wtorek

    Nogi
    -przysiady ze sztanga 4s
    -wykroki ze sztanga 4s
    -prostowanie nog w siadzie 4s

    Łydki:
    -wspiecia na palce st 4s

    Przedramie:
    -uginanie nadg podchw 4s


    Sroda

    Brzuch:

    Czwartek

    Plecy:
    -Martwy ciag 4s
    -wioslowanie sztanga nadchw 4s
    -przenoszenie sztangi za glowe 4s

    Biceps:
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami podchw 4s
    -uginanie przedramion mlotkowo 3s
    -uginanier w oparciu o kolano 3s

    Piatek

    Barki:
    -wyciskanie sztangi zza glowy 4s
    -Podciąganie sztangi do brody 4s
    -unoszenie sztangielek w opadzie st 4s

    kaptury
    -szrugsy 4s

    brzuch
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    > Nie masz nic na dwugłowe uda
    > Zrównaj biceps z tricepsem

    I będzie OK %-)
    • 0

    #3
    skoku65

    skoku65

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    czyl biceps tylk powtorzen co triceps a na dwuglowe ud co bys polecil
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Biceps zrównaj do 8 serii tak jak masz triceps %-) Czyli dwa ćw po 4x

    Na dwugłowe masz do wyboru np.:
    - Ciąg na prostych nogach
    - Uginanie nóg leżąc
    - Żuraw

    Edytowany przez luksz, 21 marzec 2010 - 13:24 .

    • 0

    #5
    skoku65

    skoku65

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    a jak to jest z powtorzeniami cwiczyc ze stalym ciezarem czy dodawac czytalem ze to juz zalezy odemnie ??
    • 0

    #6
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Zależy od Ciebie %-)
    • 0

    #7
    skoku65

    skoku65

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    i tak zrobie :) dzieki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko