Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na mase - czy jest ok?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawidusr

dawidusr

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Witam, to moj pierwszy temat na forum:) Obecnie koncze cykl FBW i wziąłem się za napisanie nowego planu, proszę o ocenę.


    Poniedziałek
    Klatka + triceps + brzuch
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8/6
    Rozpiętki płasko 12/10/10/8
    Pompki w podporze tyłem 10/10/10
    Wyciskanie francuskie sztangielki 10/8/8
    Prostowanie przedramion na wyciągu 10/10/8
    Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 5s
    Unoszenie nóg w zwisie 5s
    Skręty tułowia stojąc ze sztangą 5s


    Środa
    Plecy + biceps + brzuch
    Martwy ciąg 10/10/8/6
    Podciąganie na drążku 4s
    Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/8/6
    Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/8/
    Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 8/8/8
    Uginanie przedramion chwytem młotkowym 8/8/6
    Zginanie nadgarstków podchwytem 12/10/10
    Zginanie nadgarstków nachwytem 12/10/10
    Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 5s
    Unoszenie nóg w zwisie 5s
    Skręty tułowia stojąc ze sztangą 5s



    Piątek
    Nogi + barki + brzuch
    Przysiady ze sztangą 12/10/10/10
    Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10
    Wspięcia na palce 12/10/10/10
    Wyciskanie sztangi stojąc 10/8/6
    Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/8
    Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8
    Szrugsy 10/8/8
    Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 5s
    Unoszenie nóg w zwisie 5s
    Skręty tułowia stojąc ze sztangą 5s

    Na nogi tyle powtórzeń bo chchiałbym zrzucić parę cm z nóg (zawsze miałem nieproporcjonalnie lepiej zbudowane...) Do tego chciałbym dorzucić bieganie we wtorki i czwartki. Wyczytałem że nie przeszkodzi a zależy mi na odtłuszczeniu brzucha i zrzucenia troche cm z ud. Wiem ze to trudne masowac i jednoczesnie troche fatu zrzucac ale chyba sie da?%)

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Edek_91

    Edek_91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 252 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36
    Ja bym dodał ćwiczenie na tylne aktony barków. Wg. mnie plan dobry.
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zrezygnowałbym z jednego cwiczenia na triceps , ponieważ on i tak bierze udział podczas wyciskania na klate.Na biceps tez odejmij 1, to mały miesień wiec 2 w zupełnośći wystarczą . Dorzucisz więcej ćwiczeń jak już ''troszkę''poćwiczysz %)
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.fkif.pl/i...=jednak inaczej
    ten bedzie dobry.
    • 0

    #5
    dawidusr

    dawidusr

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Właśnie nie wiem czy odejmować jedno ćwiczenie bicepsu... i też nie jest tak że mam dopiero miesiąc stażu ale liczyłem od powrotu:) bo wcześniej ćwiczyłem z tym że miałem 1,5 roku przerwy.
    A co myślicie o tym co napisałem o nogach?

    Pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko