Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
popek123

popek123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Mam 178 wzrostu waze 73 kg. Mam zamiar cwiczyc 4x w tygodniu. Oto moj trening :

    I DZIEN - NOGI+BRZUCH

    1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8
    2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8
    3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10

    Brzuch:

    1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
    2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:
    3.Brzuszki

    II DZIEN- KLATKA+TRIC

    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8
    2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8
    3. Rozpietki 10,10,10

    Triceps:

    1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12 10 8
    2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:12 10 8
    3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 10 8

    III DZIEN PLECY+BICEPS

    Biceps:
    1. Uginanie ze sztanga lamana stojac 12,10,8, 8
    2. Uginanie hantelki z supinacja 10,10,10
    3.Modlitewnik 12 10 8

    PLECY

    IV DZIEN BARKI+PRZEDRAMIONA

    BARKI:
    1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8
    2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8
    3.Arnoldki 12 10 8

    PRZEDRAMIONA:

    ps: tylko nie wiem jakie cwiczenia dac jeszcze na przedramiona i plecy (zaoferujcie jakies) i nie wime jeszcze czy klatke łączyc z tricem czy z bicem.

    Edytowany przez popek123, 21 maj 2010 - 08:40 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening i dieta | Po 2 latach prszerwy rozpoczynam odnowa zabawe z siłownią. Pomocy :) , Czy rolowanie jest bezpieczne , Plan na masę do oceny , Czy wliczać banany do bilansu? , Dieta na masę do oceny

    #2
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Na plecy Martwy ciag ,wioslowanie sztanga, podciaganie nadchwytem i wioslowanie sztangielka.Na nogi daj wspiecia na lydki.Do klaty bym dodal wyciskanie hantli na skosie gornym.
    • 0

    #3
    popek123

    popek123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    a pozatym to plen dobry ?
    • 0

    #4
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    http://www.kfd.pl/tr...ceny-91470.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko