Mam 178 wzrostu waze 73 kg. Mam zamiar cwiczyc 4x w tygodniu. Oto moj trening :

I DZIEN - NOGI+BRZUCH

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8
2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8
3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10

Brzuch:

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:
3.Brzuszki

II DZIEN- KLATKA+TRIC

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8
2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8
3. Rozpietki 10,10,10

Triceps:

1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12 10 8
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:12 10 8
3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 10 8

III DZIEN PLECY+BICEPS

Biceps:
1. Uginanie ze sztanga lamana stojac 12,10,8, 8
2. Uginanie hantelki z supinacja 10,10,10
3.Modlitewnik 12 10 8

PLECY

IV DZIEN BARKI+PRZEDRAMIONA

BARKI:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8
2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8
3.Arnoldki 12 10 8

PRZEDRAMIONA:

ps: tylko nie wiem jakie cwiczenia dac jeszcze na przedramiona i plecy (zaoferujcie jakies) i nie wime jeszcze czy klatke łączyc z tricem czy z bicem.

Edytowany przez popek123, 21 maj 2010 - 08:40 .

Na plecy Martwy ciag ,wioslowanie sztanga, podciaganie nadchwytem i wioslowanie sztangielka.Na nogi daj wspiecia na lydki.Do klaty bym dodal wyciskanie hantli na skosie gornym.

a pozatym to plen dobry ?

http://www.kfd.pl/tr...ceny-91470.html