Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masę...;)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WyrwA

WyrwA

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 155 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 12
    Witam.

    Własnoręcznie ułożyłem sobie plan ćwiczeń na masę ale z racji tego, że ogólnie mało się znam na tym to proszę o pomoc.%)


    Oto on:

    PONIEDZIAŁEK:

    KLATA:
    1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3*12powtórzeń)
    2.wyciskanie hantli na ławce poziomej (3*12powtórzeń)
    3.rozpiętki na ławce poziomej(3*12powtórzeń)

    BICEPS:

    1.uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc(3*12powtórzeń)
    2.uginanie ramion "młotkowe"naprzemienne(3*12powtórzeń)
    3.uginanie sztangi na modlitewniku(3*12powtórzeń)

    WTOREK:

    BARKI:

    1.wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc(3*12powtórzeń)
    2.wyciskanie sztangielek zza głowy(3*12powtórzeń)
    3.wicyskanie sztagi zza głowy(3*12powtórzeń)

    TRICEPS:

    1.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej(3*12powtórzeń)
    2.wyciskanie francuskie sztangi siedząc(3*12powtórzeń)
    3.wyciskanie francuskie sztangi leżąc(3*12powtórzeń)

    CZWARTEK

    PLECY:

    1.martwy ciąg(3*12powtórzeń)
    2.wznosy barków "szrugsy" (3*12powtórzeń)
    3.podciąganie sztangi w opadzie (3*12powtórzeń)
    4.podciąganie hantlelki w opadzie w oaprciu o ławkę (3*12powtórzeń)

    PRZEDRAMIĘ:

    1.uginanie nadgarstków po stronie pleców-podchwyt (3*12powtórzeń)
    2.uginanie nadgarstków na udach-podchwyt
    3.uginanie nadgarstków na udach-nadchwyt

    PIĄTEK:

    To samo co poniedziałek

    Przerwy pomiędzy seriami 1,5 minuty a pomiedzy kolejnymi ćwiczeniami 3 minuty.



    Środa, sobota i niedziela wolne.Ćwiczę w domu.Posiadam ławeczkę, gryf prosty, łamany, dwie hantle, modlitewnik.

    Proszę o pomoc.%)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Podaj wiek, staż i uzupełnij plan o nogi.
    • 0

    #3
    WyrwA

    WyrwA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 12
    wiek 22 lata. A jesli chodzi o staż to dopiero zaczynam...ćwiczę tak drugi tydzien.:D
    • 0

    #4
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dwa zasadnicze błędy.

    1. Wybór tej metody treningowej. Nie jest ona polecana nowicjuszom.
    2. Brak nóg.

    Rozwiązanie. Wybór treningu całościowego ew. split podwójnie dzielony o niskiej objętości.
    Do tego koniecznie trening nóg.
    • 0

    #5
    WyrwA

    WyrwA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 12
    Jeśli mogę spytać to dlaczego jest odradzany nowicjuszom??:) Wydaje mi się, że taka metoda bedzie miała lepsze efekty niż taka jaka jest opisana jako przygotowanie czy jakoś tak.:smierc:

    Nogi:

    1.przysiad ze sztangą na barkach.
    2.wspięcia na palce ze sztangielkami
    3.odwrotne wspięcia stojąc
    4.martwy ciąg na prostych nogach
    • 0

    #6
    TAI POWER

    TAI POWER

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lębork
    • Staż [mies.]: rośnie
    Na taki trening przyjdzie czas za dwa mięsiące najpierw pociągnij ogólnorozwojowy trening.
    Poczytaj http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #7
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Klasyczny split nie wypadnie lepiej w początkowym okresie ćwiczeń, bo
    -będziesz blokował przyrost siły poprzez ograniczoną progresję ciężaru raz w tyg..
    -zregenerujesz się szybko zamiast wykorzystać okres superkompensacji do zrobienia kroku w przód powrócisz do stanu równowagi co przełoży się na wolniejsze efekty.
    -Nauka podstawowych ruchów się wydłuży co również przełoży się na efektywność ćwiczeń.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko