Mam 3 miesiące stażu, 17 lat, 61 kg wagi, 175zm wzrostu. Trzymam odpowiednią dla mnie dietę.
Poszukuje optymalnego planu co do moich możliwości, Mam ławke regulowana, sztangi(krótka i długa), hantelki, drążek. Potrzebuje planu na którym moge ćwiczyc moj obecny to był z forum:



"Trening z użyciem Hantli i sztangi

I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Wyciskanie skoks 3x
Rozpiętki płaska 3x
Rozpiętki skos 3x

Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
Uginanie w podporze o kolano3x

II
Przysiad ze sztanga 3x
Wykroki 3x
Hack przysiad 3x
Syzyfki 3x
Wspięcia 3x max

Wyciskanie sztangi za karku 3x
Unoszenie hantli wprzód 3x
Unoszenie hantli na boki 3x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

III
Wiosłowanie ze sztanga 3x
Wiosłowanie z końcem sztangi 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
MC3x

wyciskanie na wąsko 3x
Francuskie hantlami 3x
prostowanie reki w opadzie 3x"

plan z forum (made by Pump)


Czy to jest optymalny plan treningowy? Coś dodać odjąć?

Przytnij serie na duże do 10s,małe do 6-7s.

A chciałbym wykorzystac jeszcze ćwiczenia na drążku. Gdzie je dodać?

W plecach wywal jedno wiosło,a dodaj podciąganie się na drążku nachwyt "szeroko".