Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Goten92

Goten92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Mam 3 miesiące stażu, 17 lat, 61 kg wagi, 175zm wzrostu. Trzymam odpowiednią dla mnie dietę.
    Poszukuje optymalnego planu co do moich możliwości, Mam ławke regulowana, sztangi(krótka i długa), hantelki, drążek. Potrzebuje planu na którym moge ćwiczyc moj obecny to był z forum:



    "Trening z użyciem Hantli i sztangi

    I Klatka Biceps
    II Barki nogi
    III Plecy Triceps

    I
    Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
    Wyciskanie skoks 3x
    Rozpiętki płaska 3x
    Rozpiętki skos 3x

    Uginanie sztangi stojąc 3x
    Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
    Uginanie w podporze o kolano3x

    II
    Przysiad ze sztanga 3x
    Wykroki 3x
    Hack przysiad 3x
    Syzyfki 3x
    Wspięcia 3x max

    Wyciskanie sztangi za karku 3x
    Unoszenie hantli wprzód 3x
    Unoszenie hantli na boki 3x
    Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

    III
    Wiosłowanie ze sztanga 3x
    Wiosłowanie z końcem sztangi 3x
    Podciąganie hantla w opadzie 3x
    MC3x

    wyciskanie na wąsko 3x
    Francuskie hantlami 3x
    prostowanie reki w opadzie 3x"

    plan z forum (made by Pump)


    Czy to jest optymalny plan treningowy? Coś dodać odjąć?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Przytnij serie na duże do 10s,małe do 6-7s. %)
    • 0

    #3
    Goten92

    Goten92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    A chciałbym wykorzystac jeszcze ćwiczenia na drążku. Gdzie je dodać?
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    W plecach wywal jedno wiosło,a dodaj podciąganie się na drążku nachwyt "szeroko".
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko