Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
blokers77

blokers77

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 3
    Witam, co prawda trening już wszedł u mnie w życie lecz pomyślałem, że dobrze to będzie skonsultować czy wszystko jest ok. A wygląda on tak:

    Poniedziałek
    PLECY+KAPTUROWE+TRICEPS

    1.Wiosłowanie hantlą 4x10
    2.Wiosłowanie sztangą 4x12
    3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10
    4.Wyciskanie francuskie sztangą 3x10
    5.Pąpki w podporze tyłem 3x12
    6.Szrugsy 3x12


    Środa
    KLATA+BICEPS+ŁYDKI

    1.Wyciskanie płaskie sztangą 3x10
    2.Wyciskanie sztangi w skosie 3x10
    3.Uginanie ramion stojąc 3x10
    4.Młotek 3x8
    5.Wspięcia na palce 3x15

    Piątek
    BARKI+NOGI

    1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x10
    2.Unoszenie hantli na boki 3x10
    3.Unoszenie z opadu 3x8
    4.Przysiady ze sztangą 4x10
    5.Uginanie nóg w leżeniu 4x10
    6.Wykroki 3x15


    I do tego wszystkiego chciałbym dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch (najlepiej poniedziałek i piątek) i tu myślałem o np.:

    Poniedziałek:
    - Spięcia brzucha leżąc
    - Skłony boczne ze sztangielką

    Piątek:
    - Skręty ze sztangą na barkach
    - Scyzoryki


    Proszę o uwagi co by dodać lub zmienić...
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Plecy są niedobre. Dublujesz ćwiczenia, poza tym zła proporcja ilości serii w stosunku plecy/triceps. a gdzie MC??

    Do klatki dołóż rozpiętki.
    • 0

    #3
    blokers77

    blokers77

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 3
    Myślałem już nad tym, że wiosłowanie hantelką w opadzie i wiosłowanie sztangi w opadzie wykorzystuje te same partie lecz w przypadku sztangi dochodzi jeszcze kilka partii mięśni...
    W takim razie sugerujesz żeby wykluczyć wiosłowanie hantelką i dołożyć MC? Wyrównam ilość serii wszędzie 3x

    Druga sprawa to brzuch... czy pasowało by dołożyć ćwiczenia które podałem w pierwszym poście?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57489 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na brzuch może być.

    Na plecy:
    drazek
    wiosłowanie
    mc

    Na duze partie ok. 10 serii, na male ok. 7s.
    • 0

    #5
    blokers77

    blokers77

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 3
    ~Grzegorz, w tym problem, że aktualnie nie mam jeszcze drążka w posiadaniu i chciałbym właśnie go czymś zastąpić lecz nie za bardzo wiem czym i na pewno będzie trudno znaleźć jakiś "dobry zamiennik"... więc jeśli ktoś by mógł coś tutaj polecić będę bardzo wdzięczny.
    Poza tym dzięki za Wasze rady panowie zmiany w rozpiskach już zrobione.
    • 0

    #6
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Z takim stażem weź się za FBW
    • 0

    #7
    blokers77

    blokers77

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 3
    Seba93, póki co chciałbym się trzymać tej rozpiski skoro już została poddana ocenie i dzięki pomocy innych została odpowiednio zmodyfikowana zostanę przy niej ale dzięki za wypowiedź.
    Trzymając się tematu jak wyżej prosiłbym o jakiś zamiennik drążka... jakieś propozycje? Bo ja nie mam pomysłu...

    Edytowany przez blokers77, 25 sierpień 2009 - 00:30 .

    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57489 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przenoszenie hantla/sztangi.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko