Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Irreare

Irreare

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Ułozylem sobie plan na mase i chcialbym aby ktos to ocenil powiedzial co zle co dobrze gdzie dodać gdzie ująć :)

    Co do brzucha cwiczylem A6W, teraz szukam cos innego i wtedy wstawie do treningu juz po swojemu.

    Poniedziałek:
    klatka + triceps
    wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 12,10,10,8
    rozpiętki na płasko [3 serie] 12,10,10
    wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3 serie] 12,10,10
    wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie] 12,12

    wyciskanie francuskie [4 serie] 16,14,12,10
    prostowanie przedramion w opadzie tułowia [3 serie] 12-14.
    prostowanie ramion na ławce [4 serie]

    Środa:
    plecy + biceps + przedramienia
    martwy ciąg [4 serie] 12,10,10,8
    podciąganie na drążku [4 serie] max
    wiosłowanie [4 serie] 12,10,10,8

    uginanie przedramion ze sztangielkami [4 serie] 12-14
    uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) [3 serie] 12,10,8.
    Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie] 14,12

    zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem, nachwytem. [po 4 serie]


    Piątek:
    nogi + Barki + kaptury
    unoszenie sztangielek bokiem w górę [3 serie] 12-14
    wyciskanie sztangielek siedzac w górę [3 serie] 12,10,8
    unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia [3 serie] 12

    szrugsy ze sztangą [4 serie] 14-16

    przysiady ze sztagnę na trzymaną karku [3 serie] 16,14,12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    wypelnij profil, ale na pewno nie jest to trening na poczatek przygody z silownia, tym bardziej ze zawiera bledy
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Po pierwsze profil!
    Ramiona zdecydowanie przeładowane.
    Przy klacie nie ma bardzo sensu robić płaskiej i skosu w dół
    Przy barkach zaczynaj od wyciskania
    Nogi to już chyba jakaś kpina...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko