Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Na mase

- - - - - plan mase trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomekn90

tomekn90

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Mam 17 pakuje juz rok i chcialbym dac nowy plan do oceny :

    Poniedziałek
    Klata+Biceps
    Wyciskanie Na poziomie 12.10.10.8
    Wyciskanie na Skosie 12.10.8.6
    Rozpiętki na poziomie 1212.12.12
    Zginanie przedramion ze sztanga 12.12.10.10
    Zginanie przedramion ze sztangielka siedząc na lawce skosniej 12.12.10.10
    Zginanie przedramion z sztangielka z subsykacja nadgarstka 12.10.10.8

    sroda
    Plecy+triceps+przedramie
    Wiosłowanie sztanga 12.10.8.6
    Podciaganie na drazku 4x 12
    podciaganie sztangi lezac na lawce 12.12.10.8
    Prostowanie ramion ze sztanga 12.10.8.6
    Prostowanie ramion ze sztangielka 12.10.8.6
    Pompi odwrotne 12.10.10.8
    Zginanie przedramion podchwytem 10,8,8,6
    Zginanie nadgarstkow nachwytem 12.10.8.6

    piatek
    Bary+nogi+kaptury
    Wyciskanie na maszynie 12.12.10.10
    Wycisanie na maszynie pietami 12.12.10.8
    Przysiady ze sztanga 12.10.8.6
    Wspięcia na palce 12.12.10.10
    Wyciskanie sztangi z przed plecow 12.10.10.8
    Unoszenie sztangielek stojac 12.10.10.8
    Rozpietki odwrotne 12.10.8.6
    Szrugsy sztangielkami 12.12.12.12

    jest ok??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Za dużo na małe partie jak biceps i triceps.

    Brakuje czegoś na prostowniki oraz dwugłowe uda.

    Przejrzyj sobie atlas ćwiczeń, aby prawidłowo nazywać ćwiczenia.
    • 0

    #3
    tomekn90

    tomekn90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    mam 3 cwiczenia na biceps to za duzo?!
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    subsykacja nadgarstka




    Soryyyy......musiałem :D:D Była już Sublimacja, ale tego jeszcze nie widziałem %)





    SUPINACJA ;)
    • 0

    #5
    lou90

    lou90

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:uk
    • Staż [mies.]: xxx

    mam 3 cwiczenia na biceps to za duzo?!


    Mysle ze dla Ciebie tak, 3 cwiczenia w sumie 12 seri raczej 3maj sie tego: 7-9 seri na male partie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko