Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na mase

- - - - - plan mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Paweel19

Paweel19

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 352 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Od mamy i taty
    • Staż [mies.]: 28
    Witam,
    Od środy zaczynam cykl na mecie + test. enan i napisałem sobie plan
    którym chce ćwiczyć przez trwanie całego cyklu (10tyg.) Jest to plan w
    z priorytetem na ramiona. Będę na cyklu więc regeneracja powinna być
    szybka.
    Może jakieś poprawki, sugestie itp. Wszystko mile widziane %)


    Poniedziałek: Klata+Triceps
    Klata:
    - wyciskanie hantli plasko 4x 12-6
    - rozpietki na skosie 4x 12-8
    - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6

    Triceps:
    -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x 10-12
    -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 10
    -Wyciąg 3x 10

    Wtorek: Nogi+Barki+Kaptury
    Nogi:
    -Przysiady ze sztanga 4x 12-10-8-8
    -Prostowanie na maszynie 3x 10-10-10

    Barki:
    -Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-10-8-6
    -Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 4x 12-10-8-6
    -Podciąganie sztangi bo brody 4x 12-12-10-10

    Kaptury:
    -Szrugsy 3x 12-12-12


    Czwartek: Biceps+Triceps w superseriach wg. Radka Słodkiewicza

    Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 8
    Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 serie x 8
    Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 serie x 10
    Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2 serie x 15

    Piątek: Plecy+biceps
    Plecy:
    -Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 4x -12-10-8-8
    -Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 4x 12-10-10-8
    -Wiosłowanie hantelką - 3x 10-10-10
    -Przyciąganie drązka wyciągu do brzucha siedząc 2x 12-12

    Bicepsy:
    -Uginanie ramion na modlitewniku - 4x 12-10-10-8
    -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3x 10-10-10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    FIFTY

    FIFTY

      BACK TO BUSINESS

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3176 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLSZTYN
    Czwartek nie potrzebny
    To ze bedziesz na cyklu, wcale nie przyspieszy regeneracji
    Jezeli priorytetem sa ramiona, uloz plan tak by trenowac ja na poczatku tyg. mozesz polaczyc w superserie.
    Reszte rozloz na pozostale dni tygodnia
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Brakuje podstawowych ćwiczeń jak np. martwy ciąg, nogi też słabo potraktowane, j. w. Radka daj na początek tygodnia :unsure: i powinno wystarczyć raz w tyg.
    • 0

    #4
    Paweel19

    Paweel19

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Od mamy i taty
    • Staż [mies.]: 28

    Brakuje podstawowych ćwiczeń jak np. martwy ciąg, nogi też słabo potraktowane, j. w. Radka daj na początek tygodnia %) i powinno wystarczyć raz w tyg.


    Mam problemy z kolanami i nie moge ich zbyt przeciążać... :unsure: Dlatego tak słabo je potraktowałem...
    Więc rozłożyć ten plan na 3 dni i w poniedziałki dać te superserie? A co wtedy z klatą? Moge robic ją z bicepsem?
    Wtedy 2x biceps w tyg.

    Wtedy wyglądało by to tak:

    poniedziałek: Bic+Tric (superserie wg. Radka)
    środa: Klata+Bic
    Piątek: Plecy+barki+Nogi
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na 4 dni, np.

    biceps,triceps
    nogi, barki

    klatka
    plecy

    ewentualnie barki mógłbyś rozbić jeszcze na przód i bok robic z klatką, a tył z plecami.

    Trening by Radek jest ciężki, więc nie ma sensu robić dwa razy bicepsa/tricepsa.
    • 0

    #6
    Paweel19

    Paweel19

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Od mamy i taty
    • Staż [mies.]: 28
    A co sądzisz o takim zestawieniu?

    Bic+Tric
    Klata+Barki
    Plecy

    albo

    Bic+Tric
    Klata+Plecy
    Barki

    który lepszy?

    Tak sobie pomyślałem i jednak wole mieć plan 3 dniowy... Wiąże się to z innymi obowiązkami...

    Pozdrawiam
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    pierwsza opcja lepsza z tym ze barki rozpij na 2 treningi z klatka przód i bok, z plecami tył i kaptur, a w pon daj nogi do łap ;)
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Oba są ok, ale nogi trzeba ćwiczyć.
    • 0

    #9
    Alvey90

    Alvey90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
    • Staż [mies.]: 8
    co to za roznica czy da barki na poczatek tygodnia czy na koniec, jak cwiczy w cyklu to jest to bez roznicy i tak bedzie robil to co tydzien...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko