Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na mase

- - - - - plan mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mac280

mac280

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:grajewo
    • Staż [mies.]: 36
    Czy to bedzie dobry plan na mase?

    Wtorek

    Klata:
    wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10
    wyciskanie sztangi na skosnej 4x10
    rozpietki na skosie 4x10

    Biceps:
    uginanie ramion ze sztanga 4x10
    uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej (kat okolo 70) stopni 4x10
    uginaie ramion z hantlem w podporze o kolano 4x10

    Triceps:
    wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x10
    wyciskaine francuskie sztangielka siedzac 4x10


    Sobota

    Plecy:
    MC 4x10
    podciaganie sztangielki w opadzie 4x10
    podciaganie sztangi w opadzie

    Barki:
    wyciskanie szatngi za glowa 4x10
    wyciskanie sztangi przed glowa 4x10
    unoszenie hantli bokiem 4x10
    unoszenie hantli przodem 4x10

    Kaptury:
    podciaganie sztangi do brody 4x10
    szrugsy hantlami 4x15

    Przedramie:
    uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem 4x15
    uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x15

    CZy jest to dobry trening zrobilem teraz dwa tyogdnie przerwy chce zaczac teraz z takim planem nogi cwicze na treningu kosza ktory jest dwa razy w tygodniu z gory dzieki za rady

    Edytowany przez mac280, 21 październik 2007 - 17:19 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Czy masz możliwość rozbicia tego na 3 treningi?
    • 0

    #3
    mac280

    mac280

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:grajewo
    • Staż [mies.]: 36
    niestety nie nawet dni inne nie pasuja tylko te dwa a dzoo by dalo rozbicie tego na 3?
    • 0

    #4
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    dzoo by dalo rozbicie tego na 3?


    Mniejszą objętość każdego z treningów i bardziej masowe zastosowanie. Ale skoro masz do dyspozycji wyłącznie 2dni to zmień w swoim panie kilka rzeczy:
    1. Obetnij il. serii w bicepsie
    2. W plecach jedno z podciągań zastąp podciąganiem na drążku bądź wyciągiem.
    3. W barkach wyrzuć jedno z ćwiczeń a na pozostałe rób po 3serie.
    4. Podciąganie sztangi do brody nie jest na kaptury tylko na naramienne, więc je sobie daruj(lub wrzuć do barków).
    pzdr
    • 0

    #5
    mac280

    mac280

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:grajewo
    • Staż [mies.]: 36
    ok dzieki za rady,a czy taki trening przyniesie dobre rezultaty?
    • 0

    #6
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    Dobre jak na możliwość ćwiczenia 2xw tygodniu. Nie możesz się spodziewać rewelacji,ale też będą rezultaty. Swoją drogą,to mogłbyś się pokusić o wrzucenie w dzień klatki i łapy przysiadów,chociaż lekkich.
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    jezeli masz tylko 2 dni to oblukj to
    http://www.fkif.pl/?showtopic=14329
    http://www.fkif.pl/i...showtopic=27558
    • 0

    #8
    Kmicic

    Kmicic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec
    • Staż [mies.]: 144

    Podciąganie sztangi do brody nie jest na kaptury


    otóż ćwiczenie owo również angażuje mięśnie czworoboczne grzbietu czyli kaptury %)

    Edytowany przez Kmicic, 22 październik 2007 - 10:50 .

    • 0

    #9
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    otóż ćwiczenie owo również angażuje mięśnie czworoboczne grzbietu czyli kaptury

    A wyciskanie płasko angażuje triceps i barki. No jasne, że tak jest, tylko, że akurat w podciąganiu sztangi wzdłuż tuł. o wiele bardziej angażowane są mięśnie naramienne, a dopiero w 2giej kolejności pracują trochę czworoboczne.
    • 0

    #10
    mac280

    mac280

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:grajewo
    • Staż [mies.]: 36
    A taki trening serio mniej daje jak mam tylko 2 dni, bo przeciez niektorzy cwicza po te 3 dni, ale i tak kazda partia miesni cwiczona jest tylko raz, bo 3 dnia cwicza np. nogi i brzuch. Z czasem zamierzam cwiczyc 4 razy w tygodniu ale chyba nie uda mi sie w tym roku. I jeszcze jedno tak dzis pomyslalem ze moze nie zaszkodzilo by wrzucic jeszcze jednego cwiczenia na klate wyciskania hantlami na skosie to dobry czy zly pomysl?

    Edytowany przez mac280, 22 październik 2007 - 16:06 .

    • 0

    #11
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Do klatki już niczego nie dodawaj, ewentualnie możesz zamienić któreś z wyciskań sztangi na wyciskanie hantlami.
    • 0

    #12
    mac280

    mac280

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:grajewo
    • Staż [mies.]: 36
    a ktore wyciskaie proponowal bys zmienic i jak to jest z tym ze trening taki jak moj przyniesie mniejszy efekt?
    • 0

    #13
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    2 razy w tyg to nie jest jakiś przeogromny bodziec, jednak jeśli poważnie podejdziesz do diety to powinieneś mieć fajnie efekty. A które masz zamienić to musisz uznać sam, spróbuj jednego i drugiego, a potem wybierz optymalne rozwiązanie, bo kwestia doboru ćwiczeń to też bardzo indywidualna kwestia :crying:
    • 0

    #14
    mac280

    mac280

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:grajewo
    • Staż [mies.]: 36
    ok dzieki za rady, a czy dodatkowo mogl bym cwiczyc tak ze wieczorem robie sobie kilka serii pompek angazuje to duzo grup miesniowych oczywiscie niee robil bym tego w dni treningowe
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko