Czy to bedzie dobry plan na mase?

Wtorek

Klata:
wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10
wyciskanie sztangi na skosnej 4x10
rozpietki na skosie 4x10

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 4x10
uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej (kat okolo 70) stopni 4x10
uginaie ramion z hantlem w podporze o kolano 4x10

Triceps:
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x10
wyciskaine francuskie sztangielka siedzac 4x10


Sobota

Plecy:
MC 4x10
podciaganie sztangielki w opadzie 4x10
podciaganie sztangi w opadzie

Barki:
wyciskanie szatngi za glowa 4x10
wyciskanie sztangi przed glowa 4x10
unoszenie hantli bokiem 4x10
unoszenie hantli przodem 4x10

Kaptury:
podciaganie sztangi do brody 4x10
szrugsy hantlami 4x15

Przedramie:
uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem 4x15
uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x15

CZy jest to dobry trening zrobilem teraz dwa tyogdnie przerwy chce zaczac teraz z takim planem nogi cwicze na treningu kosza ktory jest dwa razy w tygodniu z gory dzieki za rady

Edytowany przez mac280, 21 październik 2007 - 17:19 .

Czy masz możliwość rozbicia tego na 3 treningi?

niestety nie nawet dni inne nie pasuja tylko te dwa a dzoo by dalo rozbicie tego na 3?

dzoo by dalo rozbicie tego na 3?

Mniejszą objętość każdego z treningów i bardziej masowe zastosowanie. Ale skoro masz do dyspozycji wyłącznie 2dni to zmień w swoim panie kilka rzeczy:
1. Obetnij il. serii w bicepsie
2. W plecach jedno z podciągań zastąp podciąganiem na drążku bądź wyciągiem.
3. W barkach wyrzuć jedno z ćwiczeń a na pozostałe rób po 3serie.
4. Podciąganie sztangi do brody nie jest na kaptury tylko na naramienne, więc je sobie daruj(lub wrzuć do barków).
pzdr

ok dzieki za rady,a czy taki trening przyniesie dobre rezultaty?

Dobre jak na możliwość ćwiczenia 2xw tygodniu. Nie możesz się spodziewać rewelacji,ale też będą rezultaty. Swoją drogą,to mogłbyś się pokusić o wrzucenie w dzień klatki i łapy przysiadów,chociaż lekkich.

jezeli masz tylko 2 dni to oblukj to
http://www.fkif.pl/?showtopic=14329
http://www.fkif.pl/i...showtopic=27558

Podciąganie sztangi do brody nie jest na kaptury

otóż ćwiczenie owo również angażuje mięśnie czworoboczne grzbietu czyli kaptury

Edytowany przez Kmicic, 22 październik 2007 - 10:50 .

otóż ćwiczenie owo również angażuje mięśnie czworoboczne grzbietu czyli kaptury

A wyciskanie płasko angażuje triceps i barki. No jasne, że tak jest, tylko, że akurat w podciąganiu sztangi wzdłuż tuł. o wiele bardziej angażowane są mięśnie naramienne, a dopiero w 2giej kolejności pracują trochę czworoboczne.

A taki trening serio mniej daje jak mam tylko 2 dni, bo przeciez niektorzy cwicza po te 3 dni, ale i tak kazda partia miesni cwiczona jest tylko raz, bo 3 dnia cwicza np. nogi i brzuch. Z czasem zamierzam cwiczyc 4 razy w tygodniu ale chyba nie uda mi sie w tym roku. I jeszcze jedno tak dzis pomyslalem ze moze nie zaszkodzilo by wrzucic jeszcze jednego cwiczenia na klate wyciskania hantlami na skosie to dobry czy zly pomysl?

Edytowany przez mac280, 22 październik 2007 - 16:06 .

Do klatki już niczego nie dodawaj, ewentualnie możesz zamienić któreś z wyciskań sztangi na wyciskanie hantlami.

a ktore wyciskaie proponowal bys zmienic i jak to jest z tym ze trening taki jak moj przyniesie mniejszy efekt?

2 razy w tyg to nie jest jakiś przeogromny bodziec, jednak jeśli poważnie podejdziesz do diety to powinieneś mieć fajnie efekty. A które masz zamienić to musisz uznać sam, spróbuj jednego i drugiego, a potem wybierz optymalne rozwiązanie, bo kwestia doboru ćwiczeń to też bardzo indywidualna kwestia

ok dzieki za rady, a czy dodatkowo mogl bym cwiczyc tak ze wieczorem robie sobie kilka serii pompek angazuje to duzo grup miesniowych oczywiscie niee robil bym tego w dni treningowe