Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masę 3-dniowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
STAL38

STAL38

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Częstochowa
1.PŁEĆ : Mężczyzna
2 .WIEK: za 5 miesięcy 17.
3 .WAGA: 80
4.WZROST: 175,5
5 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata: -
-Udo: 61
-Talia: pas 90
6 .STAZ NA SILOWNI:w lutym będzie 3 lata z przerwami ,a 1,5 roku morze więcej przemyślanych dobrych treningów
7.CEL TRENINGOWY :masa/siła
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami dodatkowo jeden trening parteru
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki
10 .POZIOM BF% : niski
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 120
-Przysiad: 4x130
-Martwy ciąg:-nie sprawdzałem maksów ale w 5 serii 5 razy 110 szło spokojnie z tym że przedramiona są słabe i nie dają rady wyższych ciężarów dźwigać
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? staram się :)
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie

to teraz prosiłbym ocenić mój plan na mase

Niedziela:Plecy klatka
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10

Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10

Wtorek:Barki triceps biceps
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8
Unoszenie hantli bokiem 3x15-12
Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12

Wyciskanie francuskie siedząc 4x10-8
Wyciskanie francuskie leżąc 4x12-10

Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami młotek 3x10
Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10

Nogi
Przysiady tylnie 5x8-6
Martwy ciąg na prostych nogach 5x8-6
Przysiady bułgarskie 4x10-8
Żuraw 4x10-8
Wspięcia stojąc 3 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Wspięcia odwrotne 3 serie

Moje zastrzeżenia do planu :
Czy w barkach nie ma za dużo ćwiczeń/serii i w treningu nóg
W treningu nóg zamiast żórawia zamieniłbym jakieś inne ćwiczenie na tylne ud bo do żórawia nie jestem za bardzo przekonany i moglibyście podać na jakie bo ja nie mam pojęcia i zaznaczam że niechce zabardzo obciążać prostowników bo na każdym treningu je ćwicze (oczywiście chodzi mi o treningi stójki :D )więc niechce ich tak obciążać tyle razy w tygodniu no chyba że się nie znajdzie inne ćwiczenie to trzeba będzie pozostać na nim(nigdy nie wykonywałem go dlatego bym je zmienił )
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Handzel

Handzel

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 717 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    Zdecydowanie przeładowane jak na dwa dni treningu. sprubój to rospisać na 4 dni z zakresem 11 serii na duże partie i 7 serii na małe partie mięśniowe. Połącz dużą partie z małą partią np:
    Klata-triceps
    Plecy-biceps
    barki-bogi(tu są 2 duże partie ale można je łączyć)
    • 0

    #3
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Plecy + klatka = ;)

    Weź z podwieszonych.
    • 0

    #4
    STAL38

    STAL38

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Zdecydowanie przeładowane jak na dwa dni treningu. sprubój to rospisać na 4 dni z zakresem 11 serii na duże partie i 7 serii na małe partie mięśniowe. Połącz dużą partie z małą partią np:
    Klata-triceps
    Plecy-biceps
    barki-bogi(tu są 2 duże partie ale można je łączyć)


    To jest plan 3 dniowy. Nogi zamierzam robić osobno w czwartek , nie moge tego rozpisać na 4 dni bo mam wolne tylko 3, a 11 serii na nogi to stanowczo za mało wbrew pozorom nogi są bardzo silne i morzna im dać ostro popalić na treningu. Plecy spokojnie dadzą rade zrobić 14serii + dodatkowo jeszcze kaptury 3 serie zawsze mógłbym je wyrzucić z planu ale zobaczymy jak to będzie. Ostatnio robiłem podział partia duża z małą dlatego teraz celowo chciałem wsadzić łapy w jeden trening żeby zobaczyć jak mój organizm będzię na to reagował.

    Edytowany przez STAL38, 14 listopad 2010 - 23:38 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko