Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan na mase

- - - - - plan mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
karpiolL

karpiolL

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    cześć jestem nowy na forum. pomyślałem ze pokaze wam mój plan na mase i zobacze co o nim sądzicie. Awięc tak:

    ***środa

    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi 4s 10/9/8/8
    - Wyciskanie sztangi na skosie 4s 10/9/8/8
    - Rozpiętki 3s 10/9/8

    Biceps:
    - Uginanie ze sztangą stojąc 3s 12/11/10
    - uginanie ze sztangą na modlitweniku 3s 12/11/10
    - Młotki 3s 12/11/10

    ***piątek

    Plecy:
    - ściąganie drążka do karku 4s 10/9/8/8
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10/9/8/8
    - martwy ciąg 3s 10/9/8

    Przedramię:
    - Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12/11/10
    - Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12/11/10

    Nogi
    - przysiady 2s 20/20
    - wspięcia na palce 2s 20/20

    ***niedziela

    Barki:
    - Wyciskanie sztangi zza karku 4s 10/9/8/8
    - Unoszenia hantli na boki 4s 10/9/8/8
    - Unoszenie na boki w opadzie 3s 10/9/8
    - srugsy 10/9/8

    Triceps:
    - wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3s 12/11/10
    - prostowanie rak ze sztangielka oburącz 3s 12/11/10
    - prostowanie na wyciagu 3s 12/11/10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Ogólnie jest OK tylko na nogi za mało ćwiczeń dodaj jeszcze prostowanie nóg siedząc i uginanie nóg leżąc
    • 0

    #3
    karpiolL

    karpiolL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    wiesz co na nogi taki a nie inny trening bo mam problemy z kolanami.
    i tak na marginesie biore: białko, kreatyne, tauryne, HMB
    POZDRAWIAM i czekam może na jakieś ewentualne poprawki
    • 0

    #4
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Nogi wrzuć do barków , triceps do pleców. Masz problem z kolanami a wykonujesz przysiady - lepiej napisz, że nie chce Ci się ich ćwiczyć. Do treningu nóg dodaj wyprosty nóg w siadzie oraz uginania leżąc - są to ćwiczenia w b. małym stopniu obciążające stawy kolanowe.
    • 0

    #5
    karpiolL

    karpiolL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    przysiady robie z 40kg na sztandze :-)
    • 0

    #6
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    przysiady robie z 40kg na sztandze :-)

    Jeżeli masz problemy z kolanami - powinieneś unikać tego ćwiczenia w ogóle , czego nie powiem o tych II wspomnianych wcześniej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko